Dumbbell Alternative Hammer Preacher Curl

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Dumbbell Alternative Hammer Preacher Curl

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl - бұл бұлшықеттердің айқындығы мен төзімділігін арттыруға көмектесетін бицепс пен білекке бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін қолайлы, өйткені оны қолданылатын гантельдердің салмағына қарай оңай реттеуге болады. Бұл жаттығуды жаттығу тәртібіне қосу жоғарғы дене күшін арттыруға, бұлшықет тонусын жақсартуға және жалпы дене шынықтыруға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Alternative Hammer Preacher Curl

• Әр қолыңызда гантельді алақандарыңызды денеңізге қаратып ұстаңыз, бұл балғамен ұстағыш.
• Бір қолыңызбен, бицепсіңізді жиырылған кезде салмақты бүгіңіз, денеңіздің қалған бөлігін қозғалыссыз ұстаңыз, тек білек қозғалуы керек.
• Толық жиырылған күйге жеткеннен кейін, гантельді бастапқы қалыпқа баяу қайтара бастаңыз.
• Қажетті қайталаулар саны үшін екі қолды ауыстырып, екінші қолмен бірдей процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Alternative Hammer Preacher Curl

• Дұрыс ұстау: гантельдерді бейтарап ұстаңыз, яғни алақандар бір-біріне қарап тұруы керек. Дәл осы жерден «балға» термині шыққан, өйткені ол балғаны сермеу әрекетіне ұқсайды. Жиі кездесетін қателік - бұйралау кезінде білектерді айналдыру, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Қозғалыс барысында білегіңізді түзу және тұрақты ұстаңыз.
• Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтерген кезде оны баяу және бақыланатын түрде жасаңыз. Импульсті пайдаланбаңыз немесе салмақтарды тербеңіз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Назарды салмақты тез жылжытуға емес, бицепс бұлшықетіне аудару керек

Dumbbell Alternative Hammer Preacher Curl ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Alternative Hammer Preacher Curl?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, ыңғайлы және тым ауыр емес салмақтан бастау маңызды. Жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішінді үйрену де өте маңызды. Жаңадан бастаушылар жаттығуды дұрыс орындау үшін жаттықтырушымен немесе жаттықтырушымен жұмыс істеуді қарастыруы керек. Әрқашан есіңізде болсын, қанша көтергеніңіз емес, қалай көтергеніңіз маңызды. Баяу бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Alternative Hammer Preacher Curl?

• Single Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl: Бұл вариация бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл әр қолдың бұлшықет тобына жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
• Encline Dumbbell Hammer Preacher Curl: Бұл нұсқада сіз жаттығуды бұрышты өзгертетін және бицепстің әртүрлі бөліктеріне бағытталған көлбеу орындықта орындайсыз.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist: Бұл вариация білек пен бицепстің сыртқы бөлігін қарқындырақ байланыстыратын бұйраның жоғарғы жағында бұралуды қосады.
• Double Dumbbell Hammer Preacher Curl: Қолды кезектестірудің орнына сіз екі гантельді бір уақытта бүгіп, жаттығудың қарқындылығын арттырасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Alternative Hammer Preacher Curl?

• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар бицепсқа, трицепске қарсы бұлшықеттерге бағытталған. Трицепсті күшейту арқылы сіз жалпы қол күшін жақсарта аласыз және қолдарыңыздағы бұлшықеттердің дамуын теңестіре аласыз.
• Концентрациялық бұйралар: олар бицепсті оқшаулайтын гантельдің балама балға уағызшысының бұйрасына ұқсайды, бірақ отыру орны мен қолды орналастыру кез келген басқа бұлшықет тобының көтеруге көмектесуіне жол бермейді, осылайша бицепс толық тартылып, күшейеді.