Скват гантель

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Скват гантель

Dumbbell Bench Squat - бұл ең алдымен төменгі денеге, атап айтқанда төртбастыға, сіңірлерге және бөкселерге бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын және тепе-теңдікті жақсартатын күрделі жаттығу. Қолданылатын гантельдердің салмағына байланысты реттелетін қиындыққа байланысты ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға сәйкес келеді. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне енгізгісі келеді, өйткені ол бұлшықеттердің өсуіне, күші мен төзімділігіне ықпал етеді және күнделікті функционалдық қозғалыстарға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Скват гантель

• Жаттығуды орындыққа отырайын деп жатқандай тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіп, арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары көтеріп бастаңыз.
• Денеңізді жамбас еденге параллель болғанша төмендетіңіз, тізе саусақтарыңыздан асып кетпейтініне көз жеткізіңіз.
• Денеңізді бастапқы қалыпқа көтеру үшін өкшеңізден итеріңіз, салмағыңызды теңестіріңіз және қозғалыстарыңызды бақылаңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Скват гантель

• Скваттың тереңдігі: жамбас еденге параллель болғанша денеңізді түсіруді мақсат етіңіз. Бұл сіздің бөкселеріңіз бен сіңірлеріңізді тиімді белсендіруге кепілдік береді. Дегенмен, тым төмен түспеңіз, себебі бұл сіздің тізеңізге қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін.
• Салмақ таңдау: Сізге қиындық тудыратын, бірақ пішініңізді бұзбайтын салмақты таңдаңыз. Егер пішініңіз сырғып бара жатқанын байқасаңыз немесе қозғалыстың толық ауқымын орындай алмасаңыз, гантельдер тым ауыр болуы мүмкін.
• Ақыл-бұлшықет байланысы: сіз жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерге назар аударыңыз. Сіз өз қызыңызды сезінуіңіз керек

Скват гантель ЖМС:

Бастаушылар Скват гантель?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Dumbbell Bench Squat жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу төменгі денеде, соның ішінде бөкселерде, төртбұрыштарда және сіңірлерде күш салудың тамаша тәсілі. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін жеңілірек салмақтан бастау және жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Скват гантель?

• Dumbbell Front Squat: Бұл нұсқада сіз жұп гантельді иық биіктікте, алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстап, еңкейуді орындайсыз.
• Гантельмен сумо скваты: Мұнда сіз бір гантельді екі қолыңызбен ұстайсыз және оны аяқтарыңыздың арасына иық енінен кеңірек етіп қойыңыз.
• Гантельді бөлу: бұл вариация әр қолыңызда гантельмен бірқалыпты тұруды, содан кейін денеңізді соққы күйіне түсіруді қамтиды.
• Гантельді басуға арналған скват: бұл аралас қимыл, онда сіз әр қолыңызда гантельмен скват жасап, содан кейін тұрған кезде салмақтарды басыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Скват гантель?

• Штангамен өлі көтеру жаттығулары: артқы тізбек бұлшықеттерін, соның ішінде күшті және теңдестірілген скват формасын сақтау үшін өте маңызды болып табылатын арқа бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы гантельдік стендтік скватты толықтырады.
• Гантельді күшейту: бұл жаттығу төртбұрышты, жамбас буындарын және бөкселерді әртүрлі бұрыштарда нысанаға алу, бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясын жақсарту, сонымен қатар жарылғыш күш пен үйлестіруді жақсарту арқылы гантельдік орындық скватын толықтырады.