Dumbbell Inline Twisted Flyes

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Таным: Танымдама Dumbbell Inline Twisted Flyes

Dumbbell Incline Twisted Flyes - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған тиімді жаттығу, сонымен қатар иық пен қолды тартады. Ол жоғарғы дене күші мен анықтамасын жақсартуды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу қажет, өйткені ол бұлшықеттердің өсуіне және төзімділігіне ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар тартылған бұрылу қозғалысына байланысты тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Inline Twisted Flyes

• Шынтақтарды сәл бүгіп, кеудеңізде созылуды сезінгенше қолдарыңызды кең доғамен екі жаққа жайлап түсіріңіз.
• Осы позициядан білегіңізді алақандарыңыз алға қарайтындай етіп бұраңыз және кеудемен біркелкі болғанша салмақтарды түсіруді жалғастырыңыз.
• Гантельдерді бастапқы қалыпқа келтіру арқылы қозғалысты кері бұрыңыз, алақандар қайтадан бір-біріне қаратылатындай етіп білектеріңізді бастапқы қалыпқа бұраңыз.
• Бақыланатын қозғалысты сақтай отырып және арқаңызды орындықта тегіс ұстай отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Inline Twisted Flyes

• Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды орындауға асықпаңыз, жоғары және төмен қарай салмақты бақылап отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Жиі кездесетін қателік - гантельдердің тым тез құлап кетуіне жол беру, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін, сонымен қатар бұлшықеттер толығымен тартылмағандықтан жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Дұрыс ұстау: гантельдерді қатты ұстаңыз, бірақ қатты қыспаңыз. Алақандар бір-біріне қарама-қарсы тұруы керек, ал гантельдер бір-біріне параллель болатындай етіп ұсталуы керек.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: салмақты тым төмен түсірмеңіз, себебі бұл иығыңыз бен кеудеңізге қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Жиі кездесетін қателік - жұмыс істеу әрекетінде тым алысқа созылу

Dumbbell Inline Twisted Flyes ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Inline Twisted Flyes?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Incline Twisted Flyes жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығу кезінде сізге жетекшілік ететін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Inline Twisted Flyes?

• Гантельдің төмендеуі ұшады: бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерінің төменгі бөлігіне бағытталған төмендеу орындықта орындалады.
• Кабельдің еңісі ұшады: гантельдерді пайдаланудың орнына, бұл вариация қозғалыс кезінде тұрақты қарсылық үшін кабельдік машинаны пайдаланады.
• Жалғыз қолды гантельді еңкейту ұшады: бұл вариация әр кеуде бұлшықетіне көбірек назар аударуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен орындалады.
• Гантельді еңкіш пресспен ұшады: бұл вариация кеуде мен үшбас бұлшықеттерін жұмыс істейтін ұшқаннан кейін пресс қозғалысын қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Inline Twisted Flyes?

• Кабельдік кроссоверлер: Кабельдік кроссоверлер кеуде бұлшықеттеріне де бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, бұл кеудедегі барлық бұлшықет талшықтарының біркелкі тартылып, дамуын қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Отжимание: Push-up - бұл дене салмағына арналған жаттығу, ол Dumbbell Incline Twisted Flyes-ті толықтырады, өйткені олар тек кеудеге ғана емес, сонымен қатар иық пен трицепсқа да әсер етеді, жалпы жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын жақсартады.