Гантельмен секіру

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Гантельмен секіру

Dumbbell Split Jump - бұл күшті жаттығулар мен плиометрияны біріктіретін динамикалық жаттығу, ең алдымен квадраларға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған. Бұл төменгі дене күшін, тепе-теңдігін және күшін жақсартуды қалайтын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жарылғыш қуатты арттырып, спорттық өнімділікті арттырып, үйлестіру мен тұрақтылықты жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантельмен секіру

• Тізеңізді бүгіп, денеңізді екіге бөлінген күйге түсіріңіз, алдыңғы тізеңіз тобықпен тураланғанына және артқы тізеңіз еденнен сәл жоғары көтеріліп тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Екі аяқпен жерден итеріп, ауаға секіріңіз, сонымен бірге ауада аяқтарыңыздың орнын ауыстырыңыз.
• Бұл жолы қарама-қарсы аяғыңызды алға қойып, тізеңізді сәл бүгілген күйде жұтып, бөлінген еңкею күйіне ақырын оралыңыз.
• Бұл секіру және ауысу қозғалысын қажетті қайталаулар саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде тепе-теңдікті сақтап, денеңізді тік ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантельмен секіру

• **Жарылғыш қозғалыс**: гантельді бөлуге секірудің кілті - жарылғыш қозғалыс. Ұшу күйіне түскеннен кейін, жерден жарылыспен итеріп, аяғыңыздың орнын ауада ауыстырып, қарама-қарсы аяқпен алға қарай көтерілу күйіне түсуіңіз керек. Жалпы қате: аяқтарыңызбен тым жақын немесе тым алыс жерге түсу

Гантельмен секіру ЖМС:

Бастаушылар Гантельмен секіру?

Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Split Jump жаттығуын жасай алады, бірақ олар қозғалыста ыңғайлы болғанша жеңіл салмақтардан немесе тіпті салмақсыз да бастаған жөн. Бұл жаттығу күш пен тепе-теңдікті қамтиды, сондықтан жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Әдеттегідей, жаттығуға жаңадан кіріссеңіз немесе денсаулығыңызға қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, фитнес маманымен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Гантельмен секіру?

• Төменгі пресспен гантельмен секіру: бұл нұсқада сіз әр секірудің шыңында гантельдермен үстіңгі прессті орындайсыз, аяқтарыңызға қосымша дененің үстіңгі жағын да жұмыс жасайсыз.
• Бицепті бұйралау арқылы гантельден бөлінген секіру: Мұнда сіз секірген кезде бицептік бұйраны қосасыз, бұл жаттығуды қиындатады және қолдарыңызды тартады.
• Бүйірлік көтеру арқылы гантельді бөлу: бұл нұсқа секіру кезінде гантельдермен бүйірлік көтеруді, иықтар мен арқаны нысанаға алуды қамтиды.
• Твистпен гантельді бөлу секіру: бұл нұсқада секіру кезінде белге бұралуды қосасыз, өзегіңізді тартасыз және тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельмен секіру?

• Lunges: Lunges Dumbbell Split Jump-тің бөлінген позициясын еліктейді және оларды жаттықтыру арқылы сіз секіруді қауіпсіз және тиімді орындау үшін маңызды тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарта аласыз.
• Қорапқа секіру: қорапқа секіру - бұл гантельмен секіру сияқты плиометриялық жаттығу және олар дененің төменгі бөлігінде жарылғыш күш пен жылдамдықты қалыптастыруға көмектеседі, бұл секірулердің биіктігі мен қарқындылығын арттыруы мүмкін.