Гантель сумосы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Гантель сумосы

Dumbbell Sumo Pull Through - бұл негізінен бөкселерге, сіңірлерге және төменгі арқаға бағытталған, күш пен тұрақтылықты қамтамасыз ететін толық дене жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне қарай оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін жақсарту, қалпын жақсарту және жалпы спорттық өнімділікті арттыру үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель сумосы

• Тізеңізді бүгіп, денеңізді сумоға түсіріңіз, арқаңызды тік ұстаңыз, содан кейін қолыңызды төмен түсіріп, екі қолыңызбен гантельді ұстаңыз.
• Қолдарыңызды тік ұстап, жамбасыңызды алға тартып, тік тұру арқылы гантельді жоғары және аяғыңыздан тартыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бөкселерді қысыңыз және гантельді аяғыңыздың арасына ақырын түсірмес бұрын бір секунд ұстаңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель сумосы

• Дұрыс ұстау: денеңізді түсіру үшін жамбас пен тізеңізді бүгіңіз және гантельді екі қолыңызбен ұстаңыз. Арқаңыз ауыртпалық немесе жарақат алмас үшін дөңгелек емес, түзу болуы керек.
• Оң жақ бұлшықеттерді тартыңыз: тұру үшін жамбас пен тізеңізді түзетіп жатқанда, гантельді жоғары және аяқтарыңыз арқылы тартыңыз. Бұл қозғалыс, ең алдымен, төменгі арқа емес, бөкселер мен сіңірлеріңізді тартуы керек. Егер сіз төменгі арқадағы кернеуді сезінсеңіз, сіз мұны дұрыс істемеуіңіз мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: серпілмелі қозғалыстардан аулақ болыңыз. Гантельді тартып жатқанда оны басқарып жатқаныңызға көз жеткізіңіз және оны басқарумен бірге төмен түсіріңіз. Бұл жарақаттанудың алдын алуға және сізді қамтамасыз етуге көмектеседі

Гантель сумосы ЖМС:

Бастаушылар Гантель сумосы?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Sumo Pull Through жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу бөкселерді, жамбастарды және төменгі арқаны жұмыс істеу үшін тамаша. Кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін жаттығу кезінде жаңадан бастаған адамға жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке жетекші болуы әрқашан ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Гантель сумосы?

• Resistance Band Sumo Pull Through: Бұл вариацияда сіз шиеленіс пен тұрақтылықты арттыруға көмектесетін гантельдің орнына қарсылық жолағын пайдаланасыз.
• Barbell Sumo Pull Through: Бұл вариация гантельдің орнына штанганы пайдалануды қамтиды, бұл салмақты неғұрлым қиын бөлуді қамтамасыз етеді.
• Бір қолды гантельді сумо тарту: бұл вариация бір жақты күш пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтиды.
• Салмақты кеудеше сумо тартыңыз: Бұл нұсқада сіз жаттығуды орындау кезінде салмақты кеудеше киесіз, бұл қосымша қиындық деңгейін қосады және жалпы күшті арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель сумосы?

• Deadlifts: Deadlifts - бұл Dumbbell Sumo Pull Through сияқты бұлшықет топтарын жұмыс істейтін тағы бір күрделі жаттығу - ең алдымен сіңірлер мен бөкселерді - сонымен қатар төменгі және жоғарғы арқаны тартады, бұл жалпы күш пен тепе-теңдік үшін тамаша қосымша жаттығу.
• Кетлбел тербелістері: Кетлбелл тербелістері Dumbbell Sumo Pull Through сияқты артқы тізбекті нысанаға алады, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары фитнесін және бұлшықет төзімділігін жақсартатын динамикалық қозғалысты қамтиды, бұл Dumbbell Sumo Pull Through күшіне негізделген фокусын толықтырады.