Сүлгімен Floor Fly

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Таным: Танымдама Сүлгімен Floor Fly

Сүлгімен Floor Fly - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен қолды тартатын тиімді дене салмағына арналған жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе ауыр жаттығу залдарын қажет етпей-ақ жоғарғы дене күшін жақсартуға тырысатын адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды жасаған жөн, өйткені ол бұлшықет тонусы мен күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы қалыпқа ықпал етеді және үйде ыңғайлы түрде орындалады.

Орындау: Қадамдық оқулық Сүлгімен Floor Fly

• Қолдарыңызды екі жаққа тік созыңыз, алақандарыңызды жоғары қаратып, сүлгілерді қолыңыздың астына қойыңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Қолдарыңызды тік ұстап, шынтақтарды сәл бүгіп, сүлгілерді итеру және кеуде бұлшықеттерін тарту арқылы қолдарыңызды кеудеден жоғары сырғытыңыз.
• Қолдарыңыз кеудеңіздің үстінде түйіскеннен кейін, бақылауды сақтай отырып және кеуде бұлшықеттеріндегі кернеуді сақтай отырып, оларды бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, бұлшық еттердің тартылуын барынша арттыру үшін қозғалыстарыңызды баяу және бақылануды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Сүлгімен Floor Fly

• Бақыланатын қозғалыс: денеңізді жерде тегіс ұстай отырып, қолыңызды екі жаққа баяу сырғытыңыз. Бұл қозғалыс жылдам немесе серпілмей, бақыланатын және тегіс болуы керек. Жалпы қателік - бұл бұлшықет күшін емес, импульсті пайдалану, бұл аз тиімді нәтижелерге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалыстың толық ауқымы: кеуде бұлшықеттерін толығымен тарту үшін қолыңызды мүмкіндігінше ұзартуға тырысыңыз. Дегенмен, бұлшық еттерді ауырлататын шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз. Жалпы қателік - қолды толық ұзартпау немесе артық созу, екеуі де жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Негізгі жаттығуларды орындаңыз: жаттығу барысында өзегіңізді белсенді ұстау маңызды. Бұл тұрақтылықты сақтауға және сізге қажетсіз жүктемені болдырмауға көмектеседі

Сүлгімен Floor Fly ЖМС:

Бастаушылар Сүлгімен Floor Fly?

Иә, жаңадан бастағандар Floor Fly with Slows жаттығуын жасай алады. Бұл кеуде және иық бұлшықеттерін күшейтуге арналған жақсы жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар жарақат алмас үшін жеңіл қарқындылықтан бастау маңызды. Сондай-ақ олар жаттығуды тиімді ету үшін дұрыс пішін мен техниканы сақтауы керек. Егер олар қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсе, олар жаттығуды дереу тоқтатуы керек. Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Сүлгімен Floor Fly?

• Сүлгімен және қарсылық жолағы бар еденге ұшу: жаттығуға қарсылық белдеуін қосу қарқындылықты арттырып, бұлшықеттеріңізге үлкен қиындық тудыруы мүмкін.
• Floor Fly with Slow: Бұл нұсқада жаттығуды әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталған және жаттығуларыңызға әртүрлілік қосатын көлбеу жерде орындау қажет.
• Орамалмен еден шыбынынан бас тарту: Бұл вариацияда сіз жаттығуды кеуде бұлшықеттерінің төменгі бөлігін баса көрсетуге көмектесетін төмендеген жерде орындайсыз.
• Сүлгімен және тұрақтылық допымен еденге ұшу: жаттығуды орындау кезінде тұрақтылық допын пайдалану жаттығуға тепе-теңдік пен өзекті нығайту элементін қосуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Сүлгімен Floor Fly?

• Гантель пуловерлері: Бұл жаттығу кеуде мен иық бұлшықеттеріне де бағытталған, бірақ икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыра алатын созылу құрамдас бөлігінен тұрады, осылайша Floor Fly орамалмен артықшылықты арттырады.
• Планк слайдтары: Осы негізгі мақсатқа бағытталған жаттығу үшін сүлгілерді пайдалану орамалмен еденге ұшу кезінде дұрыс пішін мен тиімділікті сақтау үшін маңызды болып табылатын тұрақтылық пен бақылауды одан әрі дамытуға болады.