Толық лотос йога позасы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Ерте мышцалар: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Толық лотос йога позасы

Толық Lotus Yoga Pose - бұл медитация мен терең тыныс алу жаттығулары үшін өте қолайлы тыныштандыратын және тұрақтандырушы жаттығу. Бұл олардың икемділігін жақсартуға, ас қорытуды ынталандыруға және олардың ақыл-ойының шоғырлануын жақсартуға бағытталған орта және жоғары деңгейлі йога жаттығулары үшін өте қолайлы. Бұл позаны орындау стрессті азайтуға, хабардарлықты арттыруға және бейбітшілік пен тыныштық сезімін арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Толық лотос йога позасы

• Оң тізеңізді бүгіңіз және табаныңызды жоғары қаратып, тобықты сол жамбастың қыртысына келтіріңіз, бұл жарты лотос күйі.
• Енді сол жақ тізеңізді бүгіңіз де, сол жақ тобығыңызды оң жамбастың бүгілуіне қарай оң жақ жамбастың үстіне абайлап қойыңыз.
• Екі аяғыңыздың жоғары қарағанына және өкшеңіздің ішіңізге жақын екеніне көз жеткізіңіз.
• Биік отырыңыз, омыртқаны ұзартыңыз, иықтарыңызды босаңсытыңыз және медитативті позада алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды тізеңізге қойыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Толық лотос йога позасы

• Біртіндеп ілгерілеу: Көптеген жаңадан бастағандар толық лотос позасына тым ерте әрекет етеді. Бұл жоғары икемділік пен тепе-теңдікті қажет ететін күрделі поза. Қарапайым позалардан бастап, бірте-бірте толық лотусқа дейін жетіңіз. Бұл жарақат алу қаупін азайта отырып, қажетті икемділік пен күшті қалыптастыруға көмектеседі.
• Денеңізді тыңдаңыз: бір жиі кездесетін қателік - денені позаға мәжбүрлеу, бұл жарақаттарға әкелуі мүмкін. Егер сіз тізеңізде немесе жамбаста ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезсеңіз, артқа шегініңіз. Денеңіз толық лотосқа дайын болғанша, Half Lotus немесе ыңғайлы көлденең позицияда тұру дұрыс.
• Дұрыс теңестіруді сақтаңыз: омыртқаңыздың түзу және иығыңыздың болуын қамтамасыз етіңіз

Толық лотос йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Толық лотос йога позасы?

Толық лотос позасы немесе Падмасана - бұл неғұрлым жетілдірілген йога позасы және жаңадан бастағандар үшін өте қиын болуы мүмкін. Ол жамбас, тізе және тобықтағы жақсы икемділікті талап етеді. Жаңадан бастағандар икемділігін біртіндеп арттырып, толық лотос позасына дейін жұмыс істеу үшін Сукхасана (жеңіл поза) немесе Ардха Падмасана (жартылай лотос позасы) сияқты қарапайым позалардан бастай алады. Жарақат алмау үшін денеңізді тыңдау және тым қатты итермеу маңызды. Позаларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін әрқашан йога нұсқаушысымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Толық лотос йога позасы?

• Жеңіл поза немесе Сукхасана - бұл екі аяқтың үстіне емес, қарама-қарсы жамбастың астына қойылған қарапайым нұсқа.
• Байланысқан лотос позасы немесе Бадда Падмасана - бұл тәжірибеші қолдарын артына байлап, саусақтарын ұстайтын жетілдірілген нұсқа.
• Бас тіреуіштегі лотос позасы немесе Падмасана бар Сирсасана бас тұғырдың тепе-теңдігі мен күшін толық лотос позасына қажетті икемділікпен біріктіреді.
• Иық тірегіндегі лотос позасы немесе Падмасана бар Сарвангасана - тағы бір жетілдірілген нұсқа, мұнда дәрігер толық лотос күйінде иық тіреуін орындайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Толық лотос йога позасы?

• Батыр позасы (Вирасана) толық лотос йога позасын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол жамбас, жамбас және аяқтарды созады, икемділікті жақсартады және толық лотос күйіне жетуді және оны ұстап тұруды жеңілдетеді.
• Ағаш позасы (Врикшасана) сондай-ақ толық лотос йога позасын толықтырады, өйткені ол тепе-теңдікті және зейінді жақсартуға, толық лотос күйін сақтау үшін қажетті тұрақтылықты арттыруға, сонымен қатар тобық пен балтырды нығайтуға көмектеседі.