Кеттлбелл таза және жұлқы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Кеттлбелл таза және жұлқы

Kettlebell Clean and Jerk - бұл күшті, қуатты, үйлестіруді және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартатын толық денені қамтитын динамикалық жаттығу. Ол орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойларына, әсіресе функционалды жаттығуларға немесе күшті спорт түрлеріне қызығушылық танытатындарға жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол бұлшықетті қалыптастырып, майды жағып қана қоймайды, сонымен қатар қозғалыс тиімділігі мен спорттық өнімділікті арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеттлбелл таза және жұлқы

• Жамбас пен тізеңізді бүгіңіз, шәйнекті бір қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз, оны иығыңызға қарай тартыңыз.
• Шәйнек иық биіктігінде болғаннан кейін, тізеңізді сәл бүгіңіз, содан кейін қолыңыз толық созылғанша шәйнекті жоғарыдан итеру арқылы оларды жылдам түзетіңіз.
• Осы позицияны бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін шайнекті қайтадан иығыңызға түсіріңіз.
• Соңында шайнекті бақыланатын түрде аяқтарыңыздың арасына қайтарыңыз және жаттығуды екінші қолыңызбен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеттлбелл таза және жұлқы

• **Тегіс өту:** Жалпы қателік – серпілуден серпілуге ​​біркелкі ауыспау. Шәйнекті иығыңызға (таза) көтергеннен кейін, шайнекті жоғарыдан итеруді қамтитын серпілуге ​​оңай өтуіңіз керек. Осы екі қозғалыс арасында үзіліс немесе серпін жоғалтпаңыз.
• **Білек орны:** Шәйнекті ұстаған кезде білегіңізді тік және қатты ұстаңыз. Жалпы қателік - шайнектің салмағының астында білек артқа иілу. Бұл білектің созылуына немесе жарақатына әкелуі мүмкін.
• **Гиперэкстензияны болдырмаңыз:** Жұлқуды орындаған кезде гипертен сақ болыңыз

Кеттлбелл таза және жұлқы ЖМС:

Бастаушылар Кеттлбелл таза және жұлқы?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Clean and Jerk жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл шәйнектен бастау және жарақат алмау үшін пішінді меңгеруге назар аудару маңызды. Бапкердің немесе тәжірибелі адамның бастапқы қозғалыстар арқылы нұсқауы да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала дұрыс жылыну және кейін суыту өте маңызды. Күшіңіз бен техникаңыз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кеттлбелл таза және жұлқы?

• Double Kettlebell Clean and Jerk бір уақытта екі шәйнекті пайдалануды қамтиды, бұл сіздің денеңіздің үстіңгі және өзегіңіз үшін қарқынды жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk - бұл серпілу мен серпе арасындағы еңкейуді қамтитын, қосымша қиындық қабатын қосатын және төменгі денені қарқындырақ жұмыс істейтін нұсқа.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk шәйнекті еденнен емес, «ілулі» күйде бастап, дененің жоғарғы бөлігіне көбірек назар аударып, артқы тізбекке азырақ назар аударады.
• Kettlebell Clean and Push Jerk - бұл дәстүрлі жұлқа орнына аяқ пен жамбасқа көбірек қуат, ал жоғарғы денеден азырақ қуат қажет ететін итермелеуді орындайтын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеттлбелл таза және жұлқы?

• Goblet Squat тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол дененің төменгі күші мен тұрақтылығын қалыптастыруға көмектеседі, олардың екеуі серпе көтеру кезінде дұрыс пішін мен тепе-теңдікті сақтау үшін өте маңызды.
• Соңында, түріктердің орнынан тұруы тамаша қосымша жаттығу болып табылады, себебі ол жалпы дене күшін, үйлестіруді және тепе-теңдікті жақсартады, олардың барлығы Кеттлбелді сергітуді сәтті орындаудың негізгі компоненттері болып табылады.