Kettlebell Lunge арқылы өту

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Kettlebell Lunge арқылы өту

Kettlebell Lunge Pass Through - күшті, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартатын динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл дене күші мен негізгі тұрақтылықты арттыруды қалайтын барлық деңгейдегі спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар өздерінің функционалдық жарамдылығын жақсарта алады, бұлшықет симметриясын дамытады және жалпы спорттық көрсеткіштерін көтереді.

Орындау: Қадамдық оқулық Kettlebell Lunge арқылы өту

• Оң аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз, тізеңіз тобықтан жоғары және жамбасыңыз жерге параллель екеніне көз жеткізіңіз.
• Сіз соққы күйінде болған кезде, шайнекті оң жамбасыңыздың астынан оң қолыңыздан сол қолыңызға өткізіңіз.
• Тұру күйіне оралу үшін алдыңғы аяғыңызды итеріңіз, енді шәйнекті сол қолыңызда ұстаңыз.
• Процедураны сол аяғыңызбен алға басып, шайнекті сол қолыңыздан оң қолыңызға сол жамбасыңыздың астынан өткізу арқылы қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Kettlebell Lunge арқылы өту

• Дұрыс салмақ: Тағы бір жиі кездесетін қателік - тым ауыр шайнекті пайдалану. Алдымен техниканы меңгеру үшін жеңіл салмақтан бастаңыз. Тым ауыр шәйнек тепе-теңдікті жоғалтуға немесе бұлшықеттеріңізді қатайтуға әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: Kettlebell Lunge Pass Through жылдамдығы туралы емес, басқарылатын, тегіс қозғалыстар туралы. Асықпаңыз. Оның орнына шәйнекті бір қолыңыздан екінші қолыңызға аяғыңыздың астына біркелкі беруге назар аударыңыз.
• Теңдестірілген өкпелер: өкпелеріңізді теңгерімді ұстаңыз. Сіздің алдыңғы тізеңіз тым алыс итерілмей, тікелей тобығыңыздың үстінде болуы керек. Екінші тізеңіз еденге дерлік тиіп тұруы керек. Жалпы қателік - бұл

Kettlebell Lunge арқылы өту ЖМС:

Бастаушылар Kettlebell Lunge арқылы өту?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Lunge Pass Through жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс әдісті қолдануды қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және шектеулерден асып кетпеу өте маңызды. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтап, фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Kettlebell Lunge арқылы өту?

• Кері соққыға арналған шайнекті өту: Алға соғудың орнына, бұл вариация шәйнекті аяқтарыңыздан өткізіп, кері соққыға оралуды қамтиды.
• Kettlebell Lunge Pass with Twist: Бұл вариация шәйнекті аяқтарыңыздан өткізгенде дененің бұралуын қамтиды, бұл негізгі әрекетті күшейтеді.
• Кетлбелл лунге пасы: шәйнекті аяқтарыңыздан өткізгеннен кейін, төменгі денеге қосымша тапсырма алу үшін шәйнекті орындаңыз.
• Бір аяқты шайнекті лунгпен өту: Бұл жетілдірілген нұсқа шәйнекті өткізу кезінде бір аяқпен тепе-теңдікті сақтауды, тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Kettlebell Lunge арқылы өту?

• Kettlebell Swing: Kettlebell Swing сонымен қатар Kettlebell Lunge Pass арқылы өтуді толықтырады, өйткені екі жаттығу да бірдей жабдықты пайдаланады, ал бұрылыс артқы тізбек бұлшықеттеріне (бөкселер, сіңірлер, арқа) назар аударады, олар сонымен бірге соққы кезінде тартылып, жалпы денені жақсартады. теңгерім және үйлестіру.
• Түрік жаттығулары: бұл күрделі, толық дене жаттығулары соққы арқылы өтетін сияқты үйлесімді түрде ұтқырлық, тұрақтылық және күшпен жұмыс істеу арқылы Kettlebell Lunge Pass Through-ты толықтырады, сонымен қатар иықтың тұрақтылығы мен өзек күшін жақсартуға көмектеседі. .