Lever Twist

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Iliopsoas

Таным: Танымдама Lever Twist

Lever Twist - бұл өзегіңізге, әсіресе қиғаш бұлшықеттеріңізге бағытталған және күшейтетін, жалпы дене тұрақтылығы мен қалпын жақсартатын өте тиімді жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі адамдар үшін, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін қолайлы, өйткені оны адамның қабілетіне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды негізгі күштерін жақсарту, спорттық өнімділігін арттыру немесе жай ғана орта бөлігін сергіту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Lever Twist

Орындау үшін мақсаттар Lever Twist

• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Импульсті пайдалану немесе тым тез бұрылу азғырудан аулақ болыңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін тағы бір жиі кездесетін қателік. Оның орнына, негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға және бүкіл қозғалыс кезінде бақылауды сақтауға назар аударыңыз.
• Сәйкес салмақ: ыңғайлы көтере алатын салмақтан бастаңыз. Арқаны және басқа бұлшықеттерді ауырлататын тым көп салмақты қолдану жиі кездесетін қателік. Күшті болған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады.
• Тыныс алу техникасы: бұралған кезде дем шығарыңыз және сіз сияқты дем алыңыз

Lever Twist ЖМС:

Бастаушылар Lever Twist?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Twist жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жеңілірек салмақтардан басталып, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аударуы маңызды. Сондай-ақ фитнес-кәсіби маманның жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін оларды бастапқыда нұсқауы пайдалы. Кез келген жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар күш пен төзімділік жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Lever Twist?

• Екі рет рычагты бұрау, мұнда рычаг күрделі маневр үшін екі рет қатарынан бұрылады.
• Half Lever Twist, рычаг тек жарты жолда бұралатын нұсқа, жиі нюансты басқару үшін пайдаланылады.
• Lever Flip Twist, мұнда рычаг бұралмас бұрын аударылып, қосымша қиындық қабаты қосылады.
• Lever Pull-Twist, бұралмас бұрын тұтқа алдымен пайдаланушыға қарай тартылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Lever Twist?

• Велосипед жаттығулары: бұл иінтіректі айналдыруға ұқсас қиғаш және төменгі іш бұлшықеттерін қоса алғанда, бүкіл өзекті жұмыс істейді, осылайша жалпы негізгі күш пен төзімділікті жақсартуға көмектеседі.
• Тақталар: Тақталар рычагтың бұралуына тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар негізгі бұлшықеттерде тұрақтылық пен төзімділікті арттыруға көмектеседі, бұл рычагтарды бұру кезінде дұрыс пішін мен қалыпты сақтау үшін өте маңызды.