Жалған балға пресс

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Жалған балға пресс

Жатқан балға прессі - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті қосатын күш-қуатты арттыратын жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға жарамды, өйткені оны күш пен төзімділікке сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар «Ling Hammer Press» құралын таңдауы мүмкін, себебі ол жоғарғы дене күшін жақсартуға, бұлшықеттердің айқындылығын арттыруға және жақсы қалыпқа ықпал етуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жалған балға пресс

• Қолдарыңызды бір-біріне параллель етіп, алақандарыңызды ішке қаратып, шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіңіз.
• Гантельдерді төбеге қарай баяу итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпей.
• Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін гантельдерді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Жаттығу барысында балғаның ұсталуын және басқарылатын қозғалыстарды сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жалған балға пресс

• **Дұрыс ұстау**: гантельдерді бейтарап ұстағышпен ұстаңыз (алақандарды бір-біріне қаратып). Бұл ұстағыш кеудеге арналған дәстүрлі стендтік қысқышқа қарағанда тиімдірек. Гантельдерді тым қатты ұстамаңыз, себебі бұл білезікке ауыртпалық түсіруі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс**: салмақтарды баяу және бақыланатын түрде кеудеге қарай төмендетіңіз. Салмақты тез түсірмеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді.
• **Қозғалыстың толық ауқымы**: Қозғалыстың жоғарғы жағында қолыңызды толығымен созып, гантельдерді кеуде деңгейіне жеткенше төмен түсіріңіз. Ішінара қайталаудан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттерді толық ынталандырмайды.
• **Тыныс алу техникасы**: Тыныс алу

Жалған балға пресс ЖМС:

Бастаушылар Жалған балға пресс?

Иә, жаңадан бастағандар «Жатқан балға басу» жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше әрекетті бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, бастамас бұрын дұрыс жылыну және күш жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Жалған балға пресс?

• Decline Hammer Press: құлдырау орындығында орындалатын бұл вариация кеуде бұлшықеттерінің төменгі бөлігіне көбірек назар аударады.
• Бір қолды балға прессі: Бұл нұсқада жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайсыз, бұл бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.
• Жақын ұстайтын балға прессі: Бұл нұсқа қолдарыңызды тұтқаларға жақындатуды қамтиды, бұл кеуденің ішкі бұлшықеттерін баса алады.
• Қарсылық жолақтары бар балға прессі: Бұл вариация қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ететін және бұлшықеттерді жаңа жолмен тарта алатын балғамен пресс машинасымен бірге қарсылық белдеулерін пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған балға пресс?

• Көлбеу стендтік пресс: бұл жаттығу сонымен қатар бұлшықет тепе-теңдігінің алдын алуға көмектесетін теңдестірілген жаттығуларды қамтамасыз ете отырып, кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігіне назар аудара отырып, жатып жатқан балға прессін толықтырады.
• Отжимание: Push-up - бұл кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, дененің жалпы күші мен төзімділігін арттыра отырып, жатып жатқан балға прессін толықтыратын дене салмағына арналған жаттығу.