Орта шыбын

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Таным: Танымдама Орта шыбын

Middle Fly - бұл ең алдымен кеуде және иық бұлшықеттерін күшейтетін, сонымен қатар өзекті тартатын және дененің жалпы күшін жақсартатын мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу кеуде бұлшықетінің айқындылығын және иық тұрақтылығын жақсартуды қалайтын барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Біреу Middle Fly жасағысы келеді, өйткені ол бұлшықет тонусы мен күшін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы қалыпқа ықпал етеді және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Орта шыбын

• Денеңізді қозғалыссыз ұстай отырып, шынтақта аздап бүгіп, қолдарыңызды стақанға су құйып жатқандай алға еңкейтіп, салмақтарды жағыңызға көтеріңіз. Қолдар еденге параллель болғанша жоғары көтерілуді жалғастырыңыз.
• Бұл қозғалысты орындаған кезде дем шығарыңыз және жоғарғы жағында бір секундқа үзіліс жасаңыз.
• Ингаляция кезінде салмақтарды бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
• Ұсынылған қайталау саны үшін бұл қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Орта шыбын

• Қозғалысты басқарыңыз: салмақты жоғары және төмен айналдыру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына қозғалысты бақылаңыз. Салмақтарды иықтарыңызбен теңестіргенше екі жаққа көтеріңіз, содан кейін оларды қайтадан төмен түсіріңіз. Бұл бақыланатын қозғалыс бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істеуге және жарақат алу қаупіне жол бермеуге кепілдік береді.
• Салмақ таңдау: жиынтықтарыңызды жақсы пішінмен аяқтауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз. Көптеген адамдар тым ауыр салмақты қолдануда қателеседі, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сіз пішінді сақтай алмасаңыз немесе мойыныңызда немесе арқаңызда кернеу сезінсеңіз, салмақтар болуы мүмкін

Орта шыбын ЖМС:

Бастаушылар Орта шыбын?

Иә, жаңадан бастағандар Middle Fly жаттығуын жасай алады, бірақ жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету және бастау үшін жеңіл салмақтарды пайдалану маңызды. Көбінесе Кеуде Шыбыны немесе Пек Шыбын деп аталатын орта шыбын негізінен кеуде бұлшықеттерін нысанаға алады, сонымен қатар иық пен бицепсті де жұмыс істейді. Жаңадан бастағандар жаттығуды дұрыс орындап жатқанына көз жеткізу үшін жаттықтырушыдан немесе фитнес-кәсіби маманнан кеңес алу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Орта шыбын?

• Батыс орта шыбын - бұл әдетте батыс аймақтарда байқалатын тағы бір вариация.
• Оңтүстік орта шыбын - оңтүстік бөліктерде кең таралған нұсқа.
• Солтүстік орта шыбын - солтүстік аймақтарда кездесетін ерекше вариация.
• Орталық орта шыбын - бұл әдетте орталық аудандарда көрінетін ерекше нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Орта шыбын?

• Incline Dumbbell Press - бұл кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігіне бағытталған, орта шыбынмен толықтыратын тағы бір жаттығу, ол кеуде бұлшықеттерінің ортаңғы аймағына бағытталған Middle Fly-мен үйлескенде теңдестірілген кеуде жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Сондай-ақ, итермелеулер Middle Fly-ді толықтырады, өйткені олар кеуде бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар иық пен трицепсті де жұмыс істейді, дененің жалпы күші мен төзімділігін жақсартады, бұл Middle Fly жаттығуындағы өнімділікті арттырады.