Күшті шананың артқы жағы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Қуатлы қоржын

Таным: Танымдама Күшті шананың артқы жағы

Power Sled Rear Lunge Row - тепе-теңдікті жақсарту, негізгі тұрақтылықты арттыру және бұлшықет төзімділігін арттыру сияқты көптеген артықшылықтарды ұсынатын, төменгі дене күші жаттығулары мен үстіңгі денені кондиционерлеуді біріктіретін динамикалық жаттығу. Бұл бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған кешенді жаттығуларды іздейтін спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу жалпы күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі, бұл оны бір жаттығумен толық дене жаттығуларын жасауды мақсат ететіндер үшін тамаша таңдау етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Күшті шананың артқы жағы

• Шананың алдында оған қарама-қарсы тұрыңыз және аяғыңызды иығыңыздың енін алшақ ұстай отырып, екі қолыңызбен тұтқалардан ұстаңыз.
• Екі тізеңізді 90 градусқа бүгіп, оң аяғыңызбен артқа шегініңіз, сонымен қатар есу қимылымен тұтқаларды кеудеге қарай тартыңыз.
• Тұрған күйге оралу үшін оң аяғыңызды итеріңіз, тұтқаларды шанаға қарай жіберіңіз.
• Жаттығуды сол аяқпен кері серпілу арқылы қайталаңыз және қажетті қайталау саны немесе уақыт ұзақтығы үшін аяқтарды кезектестіруді жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Күшті шананың артқы жағы

• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Жаттығудың әрбір қадамын бақылаумен және дәлдікпен орындау өте маңызды. Бұл дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуді қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады. Шананы өзіңізге қарай тартсаңыз, мұны баяу, бақыланатын түрде жасаңыз және сол сияқты оны басқарумен босатыңыз.
• Тиісті салмақ: шанадағы салмақ қарсылықты қамтамасыз ету үшін жеткілікті ауыр болуы керек, бірақ ол сіздің пішініңізді бұзатын немесе кернеу тудыратындай ауыр болмауы керек. Егер

Күшті шананың артқы жағы ЖМС:

Бастаушылар Күшті шананың артқы жағы?

Иә, жаңадан бастағандар Power Sled Rear Lunge Row жаттығуын жасай алады, бірақ жаттығуды дұрыс орындағанына және жарақаттанудың алдын алу үшін жеңілірек салмақтан бастау керек. Бұл жаттығу серпілуді қатармен біріктіреді, сондықтан ол тепе-теңдікті, үйлестіруді және күшті қажет етеді. Жаңадан бастаушылар дұрыс пішін мен қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушылардың бақылауы болуы керек.

Қасиетті ауыстырулар Күшті шананың артқы жағы?

• Қарсыласу жолағы Артқы соққы қатары: Бұл вариацияда қуат шанасының орнына сіз есу қозғалысы кезінде қарсылықтың басқа түрін беретін берік тірек нүктесіне бекітілген қарсылық жолағын қолданасыз.
• Кетлбеллдің артқы жағы: бұл вариация қуатты шананың орнына шәйнекті пайдалануды қамтиды. Қайта оралған кезде, сіз шайнекті кеудеге қарай көтересіз.
• Артқы штангалар қатары: бұл вариация қуатты шананың орнына штанганы пайдаланады. Артқы соққыны орындау, содан кейін штангамен жүру үшін көбірек тепе-теңдік пен күшті қажет етеді.
• TRX Rear Lunge Row: Бұл вариация TRX суспензия жаттықтырушысын пайдаланады. Сіз ұстап тұрған кезде артқы соққыны орындайсыз

Қалпына келтіретін жұмыстар Күшті шананың артқы жағы?

• Дедлифтер - Power Sled Rear Lunge Row-ті толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені ол бүкіл артқы тізбекті қоса, жамбас, бөксе және арқа бұлшықеттерін қосады, жалпы күш пен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.
• Bt-Over Row - бұл Power Sled Rear Lunge Rowпен жақсы үйлесетін пайдалы жаттығу, өйткені ол арқадағы және қолдардағы бірдей бұлшықет топтарына назар аударып, дененің үстіңгі күші мен қалпын жақсартады.