Қарсыласу жолағында жүру

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Қамтамасыздық ұясы

Таным: Танымдама Қарсыласу жолағында жүру

Resistance Band Walk - бұл ең алдымен жамбас, бөксе және жамбастарды күшейтетін, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартатын төменгі дене жаттығулары. Бұл кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, соның ішінде өнімділігін арттырғысы келетін немесе жарақаттан кейін қалпына келетін спортшылар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне енгізгісі келуі мүмкін, себебі ол төменгі денені сергітуге және мүсіндеуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ұтқырлықты жақсартады және жарақат алу қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Қарсыласу жолағында жүру

• Жолақта шиеленіс жасау үшін аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз.
• Арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары көтеріп, жартылай еңкею күйіне түсіріңіз.
• Оң аяғыңызбен оңға қадам жасаңыз, жолақты созыңыз, содан кейін иықтың еніне оралу үшін сол аяғыңызбен жүріңіз.
• Қажетті қайталау саны үшін қадамдарды қайталаңыз, содан кейін бағытты ауыстырып, солға қарай жүріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Қарсыласу жолағында жүру

• Кернеуді сақтаңыз: әрқашан жолақтағы кернеуді сақтаңыз. Егер топ босаңса, сіз жаттығудың толық пайдасын алмайсыз. Бұл жолақ созылуы үшін бір-бірінен жеткілікті кең тұру керек дегенді білдіреді, бірақ ол ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды тудыратындай емес.
• Позаңызды сақтаңыз: жаттығу кезінде өзегіңізді тарту үшін тізеңізді сәл бүгіңіз және тегіс арқаңызды ұстаңыз. Арқаңызды дөңгелетуге немесе тым алға немесе артқа еңкеймеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: баяу және басқарылатын түрде қозғалыңыз. Жаттығуды тез орындау немесе аяқтарыңызды жылжыту үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігі топтың қарсылығынан,

Қарсыласу жолағында жүру ЖМС:

Бастаушылар Қарсыласу жолағында жүру?

Иә, жаңадан бастағандар қарсылық тобының серуендеу жаттығуын мүлдем жасай алады. Бұл жамбас, жамбас және бөкселерді нығайтудың тамаша тәсілі. Дегенмен, қолайлы қарсылық деңгейін ұсынатын жолақтан бастау және жақсы пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Егер сіз сенімді болмасаңыз, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Қарсыласу жолағында жүру?

• Алға қарсылық диапазонында жүру: бұл нұсқада белдік тобық немесе жамбастың айналасында тұрып, төрт аяқты және бөкселерді жұмыс істегенде алға қарай жүресіз.
• Құбыжық қарсылық тобымен серуендейді: бұл жамбас иілгіштерін, бөкселерін және сіңірлерін нысанаға алып, алға немесе артқа ұзақ, шамадан тыс қадамдар жасауды қамтиды.
• Қарсыласу жолағы бар скватпен серуендеу: Мұнда сіз бүйірге немесе алға қарай қозғалу кезінде еңкейіп қаласыз, бұл сіздің төменгі денеңізге жаттығуды күшейтеді.
• Жоғары сатыдағы қарсылық диапазонында серуендеу: Бұл вариация жаяу жүру кезінде тізелерді жоғары көтеруді қамтиды, бұл бөкселерге қосымша жамбас иілгіштері мен квадрицепстерді жұмыс істеуге көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қарсыласу жолағында жүру?

• Қақпақтар: Қарсыласу тобының серуендері сияқты, Clamshells де қарсылық белдеуін пайдаланады және ең алдымен жаяу немесе жүгіру кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды жамбас ұрлағыштарына бағытталған.
• Бүйірлік өкпелер: бұл жаттығулар ішкі және сыртқы жамбастарды, сондай-ақ бөкселерді жұмыс істеу арқылы қарсылық тобының серуендерін толықтырады, осылайша сіздің жалпы төменгі дене күші мен икемділігін жақсартады.