Доп Перонеус

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Доп Перонеус

Roll Ball Peroneus жаттығуы ең алдымен төменгі аяқта орналасқан және тепе-теңдікті, тұрақтылықты сақтауда және тобық жарақаттарының алдын алуда шешуші рөл атқаратын перонеус бұлшықеттерін күшейтетін мақсатты жаттығу болып табылады. Бұл жаттығу әсіресе спортшыларға, жүгірушілерге, бишілерге немесе тобық пен төменгі аяққа көп жүктеме түсіретін әрекеттермен айналысатын кез келген адамға пайдалы. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің спорттық көрсеткіштерін жақсарту, ұтқырлықты арттыру және тобықтардың созылуы мен созылу қаупін азайту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Доп Перонеус

• Жайлап қысым жасаңыз және допты немесе көбік роликті төменгі аяғыңыздың бүйір бойымен, тізенің астынан тобықтан жоғарыға дейін алға-артқа айналдыра бастаңыз.
• Жалғастырмас бұрын кез келген кернеу немесе ыңғайсыздық нүктелерінде бірнеше секунд үзіліс жасап, перонеус бұлшықеттерінің бүкіл ұзындығын жабуды ұмытпаңыз.
• Бұл айналмалы қозғалысты шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін немесе бұлшық еттің босаңсығанын сезінгенше және кернеу босатылғанша қайталаңыз.
• Екінші аяққа ауысып, екі аяқтың бірдей ем алуын қамтамасыз ету үшін бірдей қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Доп Перонеус

• Біртіндеп қысым: бірден тым көп қысым жасамаңыз. Жеңіл қысыммен бастаңыз және бұлшықеттер босаңсып, сезімге үйрене бастағанда, оны біртіндеп арттырыңыз. Бұл бұлшықет кернеуін немесе жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жаттығуды орындау немесе серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және перонеус бұлшықеттерін уқалауда тиімді болмайды.
• Тұрақты тыныс алу: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде тынысыңызды ұстап тұру. Жаттығу кезінде тұрақты және терең тыныс алуды ұмытпаңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі және жаттығудың тиімділігін арттырады.
• Тыңда

Доп Перонеус ЖМС:

Бастаушылар Доп Перонеус?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Ball Peroneus жаттығуын орындай алады. Бұл төменгі аяқтың сыртқы жағында орналасқан перонеус бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық болса, тоқтап, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен жөн.

Қасиетті ауыстырулар Доп Перонеус?

• Тұрақты қабырға орамы жаттығуы сізден тұрып, перонеус бұлшықеттеріңізді қабырғаға қойылған допқа басып, тереңірек массаж жасауды талап етеді.
• Жататын бүйірлік ролик әдісі перонеус бұлшықеттерінің астына доп қойып, қысым жасау үшін дене салмағын пайдалана отырып, бүйіріңізде жатуды қамтиды.
• Кросс-leg Roll техникасы еденде отыруды, допты перонеус бұлшықеттерінің астына қоюды және қосымша қысым жасау үшін екінші аяқты айқастыруды қамтиды.
• Көбік роликті Перонеус массажы доптың орнына көбік роликті қолдануды, перонеус бұлшықеттерін нысанаға алу үшін оны төменгі аяғыңыздың бүйірінен айналдыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Доп Перонеус?

• Аяқтың версионы: Бұл жаттығу тікелей перонеус ұзын мен бревиске бағытталған, Roll Ball Peroneus жаттығуында жұмыс істеген бірдей бұлшықеттер сыртқы төменгі аяқтың күші мен икемділігін арттырады.
• Жалғыз аяқтың тепе-теңдігі: бұл жаттығу жалпы тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартады, бұл перонеус бұлшықеттерінің функционалдық өнімділігін арттыру және сирақ созылу қаупін азайту арқылы Roll Ball Peroneus жаттығуын толықтырады.