Вибрациялық тақта тақтасы

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Титтіктікті жаттығу досынының мәтіні: Жұлдыз Плитасы

Таным: Танымдама Вибрациялық тақта тақтасы

Vibrate Plate Plank - бұл бұлшықеттерді қарқынды түрде тарту үшін діріл платформасын пайдаланатын тиімді өзекті күшейтетін жаттығу. Бұл тұрақтылықты, тепе-теңдікті және жалпы бұлшықет күшін арттырғысы келетін барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосу арқылы адамдар дірілдеу бетінде тақтай позициясын сақтаудың қосымша қиындықтарына байланысты калорияларды жағуды арттыра алады, позаны жақсарта алады және фитнес прогресін жеделдете алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Вибрациялық тақта тақтасы

• Білектеріңізді діріл тақтасына қойыңыз, шынтақ иығыңыздың астына тура келетініне көз жеткізіңіз.
• Аяқтарыңызды артқа созыңыз, аяқтарыңыздың шарларына теңестіріңіз және денеңіздің басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызық жасайтынына көз жеткізіңіз.
• Діріл пластинасына бұлшықеттеріңізді ынталандыруға мүмкіндік беретін өзегіңізді қосыңыз және осы позицияны сақтаңыз.
• Бұл күйді шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз немесе жақсы пішінді сақтай алатын уақытқа дейін ұстаңыз, содан кейін пластинаны абайлап түсіріп, демалыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Вибрациялық тақта тақтасы

• Өзегіңізді тартыңыз: Vibrate Plate Plank мүмкіндігін барынша пайдалану үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тарту маңызды. Бұл сіздің іш түймеңізді омыртқаға қарай тартып, абс, бөксе және квадаларыңызды қатайтуыңыз керек дегенді білдіреді. Бұл жаттығудың тиімділігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқаны қорғауға көмектеседі.
• Мойыныңызды бейтарап ұстаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - жоғары немесе төмен қарау арқылы мойынды созу. Көзіңізді тәрелкеге ​​және мойынға бейтарап күйде ұстаңыз. Бұл мойынның кернеуін болдырмауға көмектеседі және сізге көмектеседі

Вибрациялық тақта тақтасы ЖМС:

Бастаушылар Вибрациялық тақта тақтасы?

Иә, жаңадан бастағандар Vibrate Plate Plank жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техника маңызды екенін есте ұстаған жөн. 15-30 секунд сияқты қысқарақ уақыт аралығынан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын бірте-бірте көбейту ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе фитнес-кәсіби нұсқаушы болуы пайдалы болуы мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Вибрациялық тақта тақтасы?

• Тағы бір нұсқа - кеңейтілген тақтайша, ол қолды діріл тақтасына иық енінен алшақ қоюды және денені толық тақтай күйіне дейін созуды қамтиды.
• Діріл тақтасындағы тізе тақтайшасы - бұл аз күш жұмсайтын нұсқа, онда сіз аяғыңыздың орнына тізеңізді табаққа тіреп, төменгі арқадағы қысымды азайтасыз.
• Reverse Plank - бұл тағы бір нұсқа, онда сіз діріл тақтасында аяқтарыңызды алға созып отырасыз, қолдарыңызды пластинаға артқа қойып, жамбасыңызды жоғары көтеріп, басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызық жасайсыз.
• Соңында, шынтақ тақтайшасы - шынтақтарды иығыңыздың астына туралап, білектеріңізді діріл тақтасына тірейтін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Вибрациялық тақта тақтасы?

• Тауға альпинистер: Вибрациялық тақтайша сияқты, альпинистер де толық дене жаттығулары болып табылады, ол негізінен өзекке бағытталған. Олар сіздің жаттығуларыңызға жүрек-қан тамырлары компонентін қосады, жүрек соғу жиілігін арттырады және майды жағуға көмектеседі.
• Орыс бұрылыстары: Бұл жаттығу стандартты тақталарда жиі ескерілмейтін қиғаш бұлшықеттерге бағытталған. Ресейлік бұрылыстарды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз Vibrate Plate Plank артықшылықтарын толықтыратын жан-жақты негізгі жаттығуларды қамтамасыз ете аласыз.