ថយក្រោយ Pec Stretch

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduktion till ថយក្រោយ Pec Stretch

លំហាត់ប្រាណ Back Pec Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា បង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ឬអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុធ្វើការ ព្រោះថាវាអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនា និងរួមចំណែកដល់សុខភាពសាច់ដុំទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ថយក្រោយ Pec Stretch

• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើពីក្រោយអ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម ជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ដល់ករបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការលាតសន្ធឹង។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតតាមការចាំបាច់។

Tips för utförande ថយក្រោយ Pec Stretch

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ឬបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ ជំនួសមកវិញ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើថ្នមៗ ហើយកាន់ការលាតសន្ធឹង។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍នៅក្នុងទ្រូង និងស្មាខាងមុខរបស់អ្នក មិនមែននៅខាងក្រោយរបស់អ្នកទេ។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមជាធម្មតា ព្រោះការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលវាផ្ទុយទៅនឹងការលាតសន្ធឹង។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញច្រានឱ្យឆ្ងាយពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ លាត​ទៅ​ចំណុច​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ទាញ​បន្តិច ប៉ុន្តែ​មិន​ដល់​ចំណុច​នៃ​ការ​ឈឺ​ចាប់​នោះ​ទេ។
• ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបង្វិលខ្នង ឬផ្អៀងទៅមុខ។ ធានាថារបស់អ្នក។

ថយក្រោយ Pec Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ថយក្រោយ Pec Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Back Pec Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការលាតសន្ធឹងជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av ថយក្រោយ Pec Stretch?

• ការលាតដៃពីលើក្បាល៖ លើកដៃម្ខាងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់វានៅកែងដៃ ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទាញកែងដៃថ្នមៗ លាតផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មារបស់អ្នក និងសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងជញ្ជាំងជ្រុង៖ ឈរប្រឈមមុខនឹងជ្រុងមួយដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ដៃរាបស្មើប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង កែងដៃនៅកម្ពស់ស្មា។ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង ហើយផ្អៀងទៅជ្រុង ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងស្មាឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ យកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកចុចវាឱ្យជិតទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក លាតខ្នងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• កុហកទ្រូង៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកបើក និងលាតសន្ធឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ថយក្រោយ Pec Stretch?

• Doorway Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយជួយបង្កើនចលនា និងភាពបត់បែនដែល Back Pec Stretch មានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
• Push-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Back Pec Stretch ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសាច់ដុំខ្នង ជំរុញការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។