ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង

ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Band Side Triceps គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងបង្កើនសម្លេងនៃ triceps ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃដៃទាំងមូល និងភាពបត់បែនផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងក្រុម។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការចលនាដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង

• ដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នក លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅជិតស្មាស្តាំរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ពង្រីកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ និងស្របទៅនឹងដី។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ គ្រប់គ្រងការទាញរបស់ Resistance Band ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃឆ្វេង។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរហូតដល់ពួកវាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយចង្អុលទៅមុខ មិនត្រូវខ្វាក់ទៅម្ខាង។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ tricep ។ ជៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ក្រុម ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះទង្គិច ឬ​របួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន

ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬមើលវីដេអូបង្រៀនតាមអ៊ីនធឺណិត។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង?

• ផ្នែកបន្ថែម Triceps Band តែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះញែកដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
• Seated Band Triceps Extension: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ហើយអាចជួយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Liing Band Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តផ្នែកបន្ថែម triceps ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
• Band Triceps Kickback៖ នេះគឺជាកំណែពត់កោង ដែលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកថយក្រោយ ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម triceps ចំហៀង?

• ផ្នែកបន្ថែម triceps ខាងលើក៏បំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមរបស់ Band side triceps ផងដែរ ខណៈដែលពួកគេបានសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដោយលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍន៍ triceps ទាំងមូល និងកម្លាំង។
• Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមរបស់ Band side triceps នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ triceps ស្មា និងទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។