Biceps Curl ជាមួយគ្រែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Biceps Curl ជាមួយគ្រែ
Biceps Curl with Bed Sheet គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ biceps កំភួនដៃ និងកម្លាំងក្តាប់។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមិនអាចប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបែបបុរាណ ព្រោះវាអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដោយគ្រាន់តែកម្រាលពូកដ៏រឹងមាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកទឹកចិត្តដល់ការបំពេញមុខងារ ដែលធ្វើឲ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក និងទាញកាន់តែងាយស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Biceps Curl ជាមួយគ្រែ
- ឈរប្រឈមមុខនឹងវត្ថុដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់ចុងសន្លឹកគ្រែក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។
- ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកទាញសន្លឹកយឺតៗមករកអ្នក ពត់កែងដៃ ហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម រហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ ហើយបន្ទាបដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Biceps Curl ជាមួយគ្រែ
- **រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ សូមចាំថា នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bicep ដូច្នេះចលនាគួរតែត្រូវបានផ្តួចផ្តើមចេញពីកែងដៃរបស់អ្នក។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពត់វាដើម្បីទាញសន្លឹកឡើងលើស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ គន្លឹះក្នុងការធ្វើ curls biceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺត្រូវអនុវត្តវាយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបសន្លឹក ធ្វើដូច្នេះបន្តិចម្តងៗ។ នេះជួយដល់ biceps ពេញមួយលំហាត់ និងអាចជួយការពាររបួស
Biceps Curl ជាមួយគ្រែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Biceps Curl ជាមួយគ្រែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Biceps Curl ជាមួយ Bed Sheet បាន។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមកសាងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Biceps Curl ជាមួយគ្រែ?
- ញញួរអង្កាញ់ជាមួយកម្រាលពូក៖ សង្កត់សន្លឹកក្នុងទិសបញ្ឈរ បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកោងឡើងដូចជាអ្នកកំពុងញញួរអ្វីមួយ នេះកំណត់គោលដៅ brachialis ដែលជាសាច់ដុំដែលអាចធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមើលទៅធំ។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍កោងជាមួយកម្រាលពូក៖ អង្គុយលើកៅអី ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ផ្អៀងទៅមុខ ហើយកោងសន្លឹកឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងបញ្ចេញដើម្បីកំណត់គោលដៅ biceps របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- Incline Biceps Curl with Bed Sheet: ផ្អៀងជញ្ជាំង ឬទ្វារក្នុងទីតាំងទំនោរ ហើយធ្វើការពត់កោង ការបំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps របស់អ្នក។
- Wide Grip Biceps Curl with Bed Sheet: ដោយសង្កត់សន្លឹកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា អ្នកអាចចូលរួមខុសគ្នា
Vilka är bra kompletterande övningar för Biceps Curl ជាមួយគ្រែ?
- Hammer Curls: ទាំងនេះធ្វើការលើ brachialis និង brachioradialis សាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅកំភួនដៃ និងជួយក្នុងការបត់កែងដៃ ដូចជានៅក្នុង bicep curl ដូច្នេះការបំពេញបន្ថែមកម្លាំង និងទំហំដែលទទួលបានពី Biceps Curl ជាមួយនឹងសន្លឹកគ្រែ។
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ biceps របស់អ្នកផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Biceps Curl with Bed Sheet ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för Biceps Curl ជាមួយគ្រែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps ទម្ងន់រាងកាយ
- ការហាត់ប្រាណលើគ្រែសម្រាប់ដៃ
- ការហាត់ប្រាណ biceps នៅផ្ទះ
- Biceps កោងជាមួយសន្លឹកគ្រែ
- លំហាត់ដៃខាងលើនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងទម្ងន់
- DIY biceps curl
- ការពង្រឹង Biceps ជាមួយគ្រែ
- លំហាត់លើគ្រែសម្រាប់ biceps
- ការហាត់ប្រាណ biceps គ្មានឧបករណ៍
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Biceps Curl ជាមួយគ្រែ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
