Biceps លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយខ្នង

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till Biceps លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយខ្នង

លំហាត់ប្រាណ Biceps Stretch Behind The Back គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅលើ biceps និងដៃខាងលើ លើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ កីឡាដែលត្រូវការកម្លាំងដៃ ឬអ្នកដែលគ្រាន់តែចង់រក្សាលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើបានល្អ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចជួយការពារការតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Biceps លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយខ្នង

• ពង្រីកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅក្រោយរបស់អ្នក។
• ទាញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង bicep របស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ចាំដកដង្ហើមធម្មតាអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។
• បញ្ចេញការលាត ហើយធ្វើជំហានដដែលៗសម្រាប់ដៃស្តាំ។

Tips för utförande Biceps លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយខ្នង

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ទាញដៃរបស់អ្នកពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើកន្សែង ឬខ្សែដោយដៃទាំងពីរ។ ទាញកន្សែងឡើងលើដោយថ្នមៗដោយប្រើដៃខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីលាតដៃខាងក្រោមរបស់អ្នក។ អ្នក​គួរ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត ប៉ុន្តែ​មិន​ឈឺ​ទេ។ ប្រសិនបើវាឈឺ អ្នកកំពុងទាញខ្លាំងពេក។
• សង្កត់​និង​លែង​: សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង​ប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី​បន្ទាប់​មក​លែង​វា​យឺត​។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក និងពន្លូត។ ជៀសវាង​ការ​លោត ឬ​ចលនា​រហ័ស ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះទង្គិច ឬ​របួស​សាច់ដុំ។
• ដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងជាប់លាប់ ព្រោះនេះអាចជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ទៀង​ទា​ត

Biceps លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយខ្នង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Biceps លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយខ្នង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Biceps Stretch Behind The Back ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុង biceps និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយទន់ភ្លន់ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។

Vilka är vanliga varianter av Biceps លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយខ្នង?

• Doorway Biceps Stretch: ឈរនៅមាត់ទ្វារចំហ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជ្រុងនៃស៊ុមទ្វារនៅកម្ពស់ស្មា ហើយផ្អៀងទៅមុខថ្នមៗដើម្បីលាត biceps របស់អ្នក។
• Overhead Biceps Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកទៅដល់ខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញកែងដៃដោយដៃរបស់អ្នកផ្សេងទៀត។
• Wall Biceps Stretch: ឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង បន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីជញ្ជាំង ដើម្បីលាតសន្ធឹង biceps របស់អ្នក។
• Resistance Band Biceps Stretch: កាន់ក្រុម Resistance Band នៅក្នុងដៃទាំងពីរ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាបដៃម្ខាងនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ទាញក្រុមចុះក្រោមដើម្បីលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Biceps លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយខ្នង?

• ការបង្វិលស្មាជួយកែលម្អជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក បំពេញបន្ថែម Biceps Stretch Behind The Back ដោយធានាថាសាច់ដុំ និងសន្លាក់ជុំវិញមានភាពបត់បែនស្មើគ្នា និងរឹងមាំ ដែលជួយដល់ប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការលាតសន្ធឹង។
• ការលាតសន្ធឹងលើទ្រូងក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាបើកផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ បំពេញបន្ថែម Biceps Stretch Behind The Back ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង bicep ។