ខ្សែអង្គុយមួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ខ្សែអង្គុយមួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍

Cable Seated One Arm Concentration Curl គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់ biceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការបង្កើននិយមន័យដៃ និងស៊ីមេទ្រី។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រង ចលនាដាច់ដោយឡែក ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែអង្គុយមួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍

• អង្គុយលើកៅអីដែលប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញដោយដៃម្ខាង ហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជង្គង់របស់អ្នកនៃផ្នែកដូចគ្នា។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងដី បត់ដៃយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• សង្កត់ការកន្ត្រាក់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ខ្សែអង្គុយមួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ តែងតែធ្វើលំហាត់ដោយចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ទម្ងន់គួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកទេដែលនាំឱ្យអ្នកសម្រុះសម្រួលទម្រង់របស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនានៅពេលអនុវត្តវា។

ខ្សែអង្គុយមួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែអង្គុយមួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated One Arm Concentration Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការញែកចេញពីគ្នា និងបង្កើត biceps ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែអង្គុយមួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍?

• Standing One Arm Cable Curl: ជំនួសឱ្យការអង្គុយ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរ ដោយផ្តល់នូវចលនាផ្សេងៗគ្នា និងការចូលរួមនៃស្ថេរភាពសាច់ដុំ។
• Preacher One Arm Cable Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលជួយញែក biceps ដោយការពារអ្នកពីការប្រើស្មា ឬខ្នងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេល curl ។
• Incline One Arm Cable Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើ curl ខណៈពេលដែលអង្គុយនៅលើកៅអី incline ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅ biceps តាមរបៀបផ្សេង។
• Hammer One Arm Cable Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែភ្ជាប់ ហើយកាន់វាដោយអព្យាក្រឹត ឬញញួរ។ នេះអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ bicep និងកំភួនដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែអង្គុយមួយខ្សែកោងផ្តោតអារម្មណ៍?

• Barbell Curls ក៏បំពេញបន្ថែម Cable Seated One Arm Concentration Curls បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា លើកកម្ពស់កម្លាំងស្មើគ្នា និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៅទូទាំង biceps ទាំងពីរ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
• Tricep Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង biceps, the triceps ជំរុញការហាត់ប្រាណដៃមានតុល្យភាព និងជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចនាំអោយមានរបួស។