ការប្រមូលផ្តុំ Curl - អាវុធ

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till ការប្រមូលផ្តុំ Curl - អាវុធ

Concentration Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps បង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាតាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំង និងគោលដៅនីមួយៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ សម្រេចបាននូវដៃដែលមានរាងសំប៉ែត និងឆ្លាក់ ហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វាទៅលើការបំបែកសាច់ដុំ bicep ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់កាន់តែច្បាស់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប្រមូលផ្តុំ Curl - អាវុធ

• ទុកកែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។
• ទាញ dumbbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែរំកិលកំភួនដៃ ហើយរក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃឱ្យនៅនឹងកន្លែងនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការកន្ត្រាក់នៅលើកំពូលមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើជំហានដូចគ្នាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយធ្វើដូចគ្នា។

Tips för utförande ការប្រមូលផ្តុំ Curl - អាវុធ

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីលើក និងបន្ទាប dumbbell ។ ផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាកអំឡុងពេលតំណាងនីមួយៗ។
• **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការព្យាយាមលើកទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ សូមចាំថា គោលដៅគឺត្រូវនៅដាច់ដោយឡែក និងធ្វើការដោយឡែក

ការប្រមូលផ្តុំ Curl - អាវុធ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការប្រមូលផ្តុំ Curl - អាវុធ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Concentration Curl - Arms ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការញែកចេញពីគ្នា និងបង្កើតដុំពក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែខ្លាំង ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ និងដើម្បីលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av ការប្រមូលផ្តុំ Curl - អាវុធ?

• Hammer Concentration Curls៖ ជំនួសឱ្យការក្តាប់បែបបុរាណ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងការក្តាប់ញញួរ (បញ្ឈរ) ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗនៅក្នុងដៃ រួមទាំង brachialis និង brachioradialis ។
• Standing Concentration Curls: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលអាចភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងសាច់ដុំរក្សាលំនឹងផ្សេងទៀតក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើន។
• Preacher Concentration Curls: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយដើម្បីគាំទ្រដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នក ដោយធានាថាសាច់ដុំ biceps ត្រូវបាននៅដាច់ដោយឡែក និងចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Two-Arm Concentration Curls: ជំនួសឱ្យការធ្វើការមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ អ្នកអាចធ្វើ curls ផ្តោតអារម្មណ៍ជាមួយនឹងដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការប្រមូលផ្តុំ Curl - អាវុធ?

• Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Concentration Curls ដំណើរការលើ biceps, Tricep Dips កំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំធំជាងនៅក្នុងដៃ។ នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្លាំងដៃ និងការអភិវឌ្ឍន៍ ការពារអតុល្យភាពដែលអាចនាំឱ្យរបួស។
• Preacher Curls: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ biceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការអភិវឌ្ឍពេញលេញនៃសាច់ដុំ។ វាបំពេញបន្ថែម Concentration Curl ដោយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃ biceps ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។