Dumbbell នៅពីក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell នៅពីក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង

លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Behind Back Finger Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬនរណាម្នាក់ដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវការការក្តាប់ខ្លាំង ឬចលនាកដៃញឹកញាប់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនថាមពលកំភួនដៃ បង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងកីឡា ឬកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសកដៃ និងដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell នៅពីក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង

• ទាញឌុយបែលយឺតៗឡើងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយពត់កដៃរបស់អ្នក រក្សាដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• ច្របាច់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់។
• បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គ្រប់ពេល។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande Dumbbell នៅពីក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅរកបាតដៃរបស់អ្នក ដោយលើក dumbbells ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការលើកទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ កំភួនដៃរបស់អ្នកដោយ curling ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• រក្សាលំនឹង៖ រក្សាល្បឿនយឺត និងស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំគោលដៅ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយរុំវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅផ្នែកខាងលើ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Dumbbell នៅពីក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell នៅពីក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Behind Back Finger Curl ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការលើកទម្ងន់ ដើម្បីណែនាំពួកគេពីដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell នៅពីក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង?

• Dumbbell Preacher Curl: នេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើកៅអីគ្រូគង្វាល ដែលផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃខាងលើរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើទ្រនាប់ ហើយ dumbbells ត្រូវបានលើកដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ។
• Dumbbell Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយលើកៅអីមួយដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក បត់ dumbbell ពីទីតាំងចុះក្រោមរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• Dumbbell Incline Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីទំនោរ និងទាញទម្ងន់ពីទីតាំងព្យួររហូតដល់ស្មារបស់អ្នក ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅក្បាលវែងរបស់ biceps ។
• Dumbbell Zottman Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោង dumbbells ដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលកដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដូច្នេះ

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell នៅពីក្រោយខ្នងម្រាមដៃកោង?

• Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើការបត់បែនកដៃដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលបានធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Behind Back Finger Curl ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
• Reverse Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតទៅលើផ្នែកពង្រីកកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពដល់សាច់ដុំកំភួនដៃដែលធ្វើការនៅក្នុង Dumbbell Behind Back Finger Curl រក្សាលំនឹងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ។