Dumbbell Hammer Curl

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។ វា​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា​ចាប់ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូតដល់​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​កំពុង​ស្វែងរក​ការ​ពង្រឹង​និង​និយមន័យ​នៃ​រាងកាយ​ខាងលើ​។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Hammer Curl

• រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទ្រទម្ងន់ ខណៈពេលកំពុងសង្កត់ biceps របស់អ្នក បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
• រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande Dumbbell Hammer Curl

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត ការគ្រប់គ្រង ការលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវទេ នោះទម្ងន់គឺធ្ងន់ពេក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាជាងប្រថុយនឹងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Dumbbell Hammer Curl សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​បញ្ចុះ​ទម្ងន់​ចុះ​រហូត​ដល់​ដៃ

Dumbbell Hammer Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Hammer Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Curl បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ពង្រឹង​កំភួនដៃ និង​កំភួនដៃ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Hammer Curl?

• Incline Dumbbell Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps និងសាច់ដុំកំភួនដៃ។
• Cross Body Dumbbell Hammer Curl: ជំនួសឱ្យការរុំ dumbbells ក្នុងលក្ខណៈប្រពៃណី អ្នករុំពួកវាពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូល brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
• Concentration Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ខណៈពេលដែលផ្អៀងទៅមុខជាមួយនឹងខ្នងដៃទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ bicep និងកំភួនដៃ។
• ជម្មើសជំនួស Dumbbell Hammer Curl៖ ជំនួសឱ្យការលើកទម្ងន់ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗ។ បំរែបំរួលនេះផ្តល់ឱ្យនីមួយៗ

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Hammer Curl?

• Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls ក៏កំណត់គោលដៅ biceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលបំពេញបន្ថែមញញួរ curls ដោយធានាថា biceps ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងពេញលេញ និងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំទាំងមូល។
• Pull-ups៖ ការទាញឡើងមិនត្រឹមតែពង្រឹង biceps របស់អ្នក ដែលត្រូវបានតម្រង់ដោយ Dumbbell Hammer Curls ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។