Dumbbell over Bench ដៃមួយអព្យាក្រឹតកដៃ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Brachioradialis

Introduktion till Dumbbell over Bench ដៃមួយអព្យាក្រឹតកដៃ

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងភាពបត់បែននៃកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលទាមទារកដៃរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាព ដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ ការឡើងភ្នំ ឬការលើកទម្ងន់។ ការដាក់បញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពទាំងនេះ ការពាររបួសកដៃ និងរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell over Bench ដៃមួយអព្យាក្រឹតកដៃ

• បន្ទាប dumbbell បន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកបត់បែនបានពេញលេញ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ លើក dumbbell ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែងនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់កំពូលនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាបាននូវចលនាពេញលេញ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Dumbbell over Bench ដៃមួយអព្យាក្រឹតកដៃ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ទាញឌុយបែលឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ផ្អាក បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារនោះទេ។
• ការតម្រឹមកដៃ៖ រក្សាកដៃរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាង​ការ​ពត់​វា​ទៅ​ក្រោយ​ឬ​ទៅមុខ​ឆ្ងាយ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​កដៃ និង​នាំឱ្យ​មាន​របួស។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកសម្របសម្រួល

Dumbbell over Bench ដៃមួយអព្យាក្រឹតកដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell over Bench ដៃមួយអព្យាក្រឹតកដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងកំភួនដៃ និងសាច់ដុំកដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជាការល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈចលនាដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell over Bench ដៃមួយអព្យាក្រឹតកដៃ?

• Standing One Arm Dumbbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្រោកឈរ ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយនៅពេលអ្នកធ្វើខ្សែកដៃ។
• Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម (បញ្ចេញសម្លេង) ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនាកដៃនៅលើកៅអី។
• Dumbbell Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្វែកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ (supinated) ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនាកដៃនៅលើកៅអី។
• Dumbbell Over Bench Two Arms Neutral Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយដើម្បីអនុវត្តការកោងកដៃនៅលើកៅអី ដោយរក្សាកដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell over Bench ដៃមួយអព្យាក្រឹតកដៃ?

• Reverse Wrist Curls: ខ្សែកដៃបញ្ច្រាសសំដៅលើសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃ ដែលជាអ្នកប្រឆាំងទៅនឹងសាច់ដុំ flexor ដែលធ្វើការនៅក្នុង Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl។ ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទាំងនេះរួមគ្នាអាចជួយរក្សាតុល្យភាពសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Tricep Dips: Tricep dips ដំណើរការ triceps ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងការរក្សាលំនឹងដៃក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ។ ការពង្រឹង triceps អាចបង្កើនកម្លាំងដៃទាំងមូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារស្ថេរភាពកដៃ និងដៃ។