Dumbbell over Bench កដៃមួយកោង

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Wrist Extensors

Introduktion till Dumbbell over Bench កដៃមួយកោង

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដៃរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងការហាត់ប្រាណដែលទាមទារកដៃរឹងមាំ និងស្ថិរភាព ដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ ការឡើងភ្នំ ឬការលើកទម្ងន់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell over Bench កដៃមួយកោង

• ដាក់កំភួនដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ដោយកដៃរបស់អ្នក និង dumbbell លាតសន្ធឹងលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell យឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកបត់ទៅជាន់។
• បន្ទាប់មក ទាញ dumbbell ឡើងលើ បត់កដៃ និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនដៃ។
• ទម្លាក់ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande Dumbbell over Bench កដៃមួយកោង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ថយ dumbbell យឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ទីកដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដើម្បីលើក dumbbell ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនមែនកន្ត្រាក់ ឬលឿនទេ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម៖ កំហុសទូទៅមួយគឺពាក់ព័ន្ធនឹងដៃ ឬស្មាក្នុងការលើក dumbbell ។ សូមចងចាំថា លំហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់កដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវរក្សាដៃ និងស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ។

Dumbbell over Bench កដៃមួយកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell over Bench កដៃមួយកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ដែលមានអ្នកដែលមានចំណេះដឹងអំពីកាយសម្បទា ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន។ នេះអាចជួយធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell over Bench កដៃមួយកោង?

• ការឈរដៃម្ខាង Dumbbell Wrist Curl៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង ហើយកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងដោយចំហៀងរបស់អ្នក។
• Incline Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: កំណែនេះតម្រូវឱ្យមានកៅអីអង្គុយ។ អ្នក​ដាក់​លើ​ពោះ​របស់​អ្នក ដោយ​ដៃរបស់អ្នក​ព្យួរ​ពីចំហៀង កាន់ dumbbell ហើយ​កដៃ​ឡើងលើ។
• Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: ជំនួសឱ្យការពត់ dumbbell ឡើង នៅក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកកោងវាចុះក្រោម ដោយធ្វើការសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• Preacher Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើកៅអីគ្រូគង្វាល

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell over Bench កដៃមួយកោង?

• Reverse Wrist Curls: ការបង្វិលកដៃបញ្ច្រាសគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹង Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl មានន័យថាវាដំណើរការសាច់ដុំផ្ទុយគ្នានៅកំភួនដៃ ផ្តល់កម្លាំងតុល្យភាពនៅកំភួនដៃ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
• Hammer Curls៖ ញញួរ Curls ដំណើរការទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ ខណៈពេលដែលចូលរួម និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ បំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍នៃ Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl លើកម្លាំងកំភួនដៃ។