Dumbbell Reverse Bench Press

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior

Introduktion till Dumbbell Reverse Bench Press

Dumbbell Reverse Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដូចជាស្មា និងទ្រូង។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសនៅលើដៃ និងបង្កើនសមត្ថភាពរុញរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាច្រើនបើធៀបទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតា ដែលនាំឱ្យមានការពង្រឹងសាច់ដុំ និងការចល័តរួមគ្នាកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Reverse Bench Press

• គេងយឺតៗនៅលើកៅអី ដោយយក dumbbells ទៅសងខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រុញ dumbbells ឡើងលើ និងឆ្ងាយពីទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាបាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ផ្អាកមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រង dumbbells នៅទូទាំងលំហាត់ទាំងមូល។

Tips för utförande Dumbbell Reverse Bench Press

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកលឿនពេក ឬរុញ dumbbells ឡើងលឿនពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ទាប dumbbells រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់មកវិញដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើ dumbbells ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកពី 10 ទៅ 12 ដងជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ដកដង្ហើម

Dumbbell Reverse Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Reverse Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Reverse Bench Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំរែបំរួលនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបែបប្រពៃណី និងកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំរាងកាយខាងលើ រួមទាំងទ្រូង ស្មា និង triceps ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការប៉ុនប៉ងដំបូងរបស់ពួកគេដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Reverse Bench Press?

• Decline Dumbbell Bench Press: នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង។
• Dumbbell Bench Press ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលអាចជួយឱ្យ triceps កាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកម្លាំងឯកតោភាគី។
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ឱ្យជិតគ្នាដែលសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Reverse Bench Press?

• Tricep Dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Reverse Bench Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចបញ្ច្រាស ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងចុចទូទៅរបស់អ្នក។
• Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Reverse Bench Press នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ណាមួយដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសទម្ងន់ដ៏ល្អសម្រាប់ការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។