Dumbbell Seated Biceps Curl ឆ្លាស់គ្នា។

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduktion till Dumbbell Seated Biceps Curl ឆ្លាស់គ្នា។

Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើ biceps និងសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំដៃ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Biceps Curl ឆ្លាស់គ្នា។

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា បន្ទាប់មកបត់ dumbbell មួយខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
• បន្តលើក dumbbell រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbell គឺនៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនៅតែមានប្រវែងដៃ។
• រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំយក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នាទៅក្រោយរវាងដៃនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell Seated Biceps Curl ឆ្លាស់គ្នា។

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើក dumbbell វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​កំហុស​ក្នុង​ការ​ប្រើ​សន្ទុះ ឬ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិនល្អ និង​អាច​មាន​របួស។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ bicep និងបន្ថយទម្ងន់យឺតៗ ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញទម្ងន់ឡើងលើ។ កំហុសជាទូទៅគឺធ្វើតែពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ ដែលមិនបានបញ្ចូលសាច់ដុំ bicep ទាំងស្រុង។
• ដៃឆ្លាស់គ្នា៖ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ អ្នកគួរតែឆ្លាស់គ្នារវាងដៃឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នកសម្រាប់គ្នា។

Dumbbell Seated Biceps Curl ឆ្លាស់គ្នា។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Biceps Curl ឆ្លាស់គ្នា។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏សាមញ្ញ​និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើម​កសាង​កម្លាំង​នៅ​ក្នុង biceps។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Biceps Curl ឆ្លាស់គ្នា។?

• Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលដំណើរការមិនត្រឹមតែ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង brachialis និង brachioradialis សាច់ដុំពីរនៃដៃខាងលើ និងកំភួនដៃផងដែរ។
• Concentration Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយទាញ dumbbell ពីទីនោះ ដែលបំបែកសាច់ដុំ biceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Zottman Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងឡើងជាធម្មតា ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបង្វែរកដៃរបស់អ្នក ដូច្នេះបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោមសម្រាប់ផ្នែកទាបនៃចលនា ដែលដំណើរការទាំង biceps និងកំភួនដៃ។
• Incline Dumbbell Curl: ក្នុង​ការ​បំរែបំរួល​នេះ អ្នក​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ទំនោរ ហើយ​ទុក​ឲ្យ​ដៃ​របស់​អ្នក​ព្យួរ​ចុះ​ដោយ​រួញ​ក្បាល​ dumbbells ពី​ទីនោះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Biceps Curl ឆ្លាស់គ្នា។?

• Triceps Dips: ខណៈពេលដែល Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ដំណើរការនៅផ្នែកខាងមុខនៃដៃខាងលើ Triceps Dips តម្រង់ទៅខាងក្រោយដៃ triceps ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់ដៃខាងលើទាំងមូល។
• Concentration Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែកសាច់ដុំ biceps និងកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតការពង្រឹងកម្លាំងនៅក្នុង biceps ដែលជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការពង្រឹង bicep នៃ Dumbbell Sead Alternate Biceps Curl ។