ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Ante

Introduktion till ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក

Elliptical Machine Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ កំណត់គោលដៅដៃ ជើង និងសាច់ដុំស្នូល ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា រួមទាំង​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​សន្លាក់ ឬ​របួស ដោយសារ​វា​ផ្តល់​នូវ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​ដោយ​មិន​ធ្វើឱ្យ​សន្លាក់​តានតឹង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី បង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនតុល្យភាពក្នុងលក្ខណៈសុវត្ថិភាព និងគ្រប់គ្រង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក

• ចាប់​លើ​ដៃ​ដៃ​ដែល​នឹង​ស្ថិត​នៅ​ស្ថានី (សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​រាងកាយ​ទាប) ឬ​ផ្លាស់ទី (សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេញ​រាងកាយ)។
• កំណត់ភាពធន់ដែលអ្នកចង់បាន និងទំនោរលើកុងសូលរបស់ម៉ាស៊ីន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់ទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
• ចាប់ផ្តើមឈ្នាន់ដោយរុញចុះលើឈ្នាន់មួយ; ចលនារបស់ម៉ាស៊ីនគួរតែរលូន និងរាវ។
• បន្តចលនានេះសម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រក្សាល្បឿនថេរ និងធានាថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ។

Tips för utförande ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក

• ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើឈ្នាន់គ្រប់ពេលវេលា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ជៀសវាងការរុញម្រាមជើងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺជើង ឬកំភួនជើង។
• ការ​ដាក់​ដៃ៖ ប្រសិនបើ​ម៉ាស៊ីន​រាង​អេលីប​របស់​អ្នក​មាន​ចំណុចទាញ សូម​ប្រើ​វា​ដើម្បី​ធ្វើការ​លើ​ដងខ្លួន​ខាងលើ​របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរប្រាកដថា កុំក្តាប់វាឱ្យតឹងពេក ឬពឹងផ្អែកលើពួកវា ព្រោះវាអាចធ្វើអោយកដៃ និងដៃរបស់អ្នកមានភាពតឹងណែនដោយមិនចាំបាច់។
• ប្រើការកំណត់ Resistance និង Incline៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើប្រាស់ការកំណត់ផ្សេងៗនៅលើរាងអេលីប។ ការកែតម្រូវភាពធន់ និងទំនោរអាចជួយអ្នកកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបន្ថែមភាពចម្រុះក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្រើន

ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចប្រើម៉ាស៊ីនរាងអេលីប។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាសន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អនៅលើម៉ាស៊ីន ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការសួរគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាសម្រាប់ការបង្ហាញខ្លីៗ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក?

• ការដើររាងអេលីបបញ្ច្រាស៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈ្នាន់ថយក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីនរាងអេលីប ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ជាពិសេសកំភួនជើង និងសរសៃពួរ។
• Cross-Training Elliptical Walk៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើដៃចង្កូតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើ ខណៈពេលដែលអ្នកដើរ ដោយមានប្រសិទ្ធភាពប្រែក្លាយការដើររបស់អ្នកទៅជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• Interval Elliptical Walk៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលអាចជួយបង្កើនកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។
• ការដើររាងអេលីបជើងទោល៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីឈ្នាន់ ហើយប្រើជើងតែមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីឈ្នាន់ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក?

• សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃ Elliptical Machine Walk ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរាងកាយទាបដូចគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
• លំហាត់ប្រាណស្នូល ដូចជាបន្ទះក្តារ ឬការគៀប ក៏អាចបំពេញបន្ថែមការដើររបស់ម៉ាស៊ីនរាងអេលីបទិក ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅលើរាងអេលីប។