Handstand Push-Up

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Serratus Anterior, Teres Major

Introduktion till Handstand Push-Up

Handstand Push-Up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្មា ដៃ និងស្នូល ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលមានកម្រិតនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងតុល្យភាពល្អ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរាងកាយ និងសម្រេចបាននូវទម្លាប់នៃកាយសម្បទារឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Handstand Push-Up

• នៅពេលដែលអ្នកមានលំនឹង ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរតែនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក មិនមែននៅពីមុខពួកគេទេ។
• ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​រក្សា​ស្នូល​របស់​អ្នក​ឱ្យ​តឹង ហើយ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ត្រង់​ពេល​អ្នក​ចុះ​មក មិន​ត្រូវ​ឱ្យ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ទ្រ​។
• នៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋស្រាលៗ ចូររុញដៃ និងស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗ ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Handstand Push-Up

• រក្សាទម្រង់លេងបានល្អ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងខ្លាំងពេក ឬធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះឡើង។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងភាពតានតឹងនៅលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវឌ្ឍនភាព៖ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីក្នុងការជំរុញការលើកដៃ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលដែលកាន់តែងាយស្រួល ហើយឈានទៅមុខបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ចលនាពេញលេញ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញ pike ឬទាត់ឡើងលើដៃទល់នឹងជញ្ជាំងសម្រាប់ការគាំទ្រ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតកម្លាំងនិងតុល្យភាពបន្តិចម្តង ៗ ។
• ប្រើ Spotter ឬជញ្ជាំង៖ ជាពិសេសជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា ឬប្រើជញ្ជាំងសម្រាប់ទ្រទ្រង់អាចការពារការដួល និងរបួស។ ធានាជានិច្ច

Handstand Push-Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Handstand Push-Up?

Handstand Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញ និងកម្រិតខ្ពស់ ដែលតម្រូវឱ្យមានកម្លាំង តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងច្រើន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាពិបាកធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការលើការកសាងកម្លាំង និងជំនាញដែលត្រូវការសម្រាប់ការរុញដៃ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា រុញឡើង រុញ pike និងដើរជញ្ជាំង។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការបន្តិចម្តងៗ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Handstand Push-Up?

• Pike Push-Up៖ ជំនួសឱ្យការចូលទៅក្នុងជើងទ្រពេញមួយ អ្នកពត់ចង្កេះ ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ដោយធ្វើត្រាប់តាមទីតាំងកាន់ដៃ។
• Freestanding Handstand Push-Up៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានជញ្ជាំង ឬរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀត។
• Kipping Handstand Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើចលនា 'kipping' ដើម្បីជួយរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលបន្តិច។
• ការរុញច្រានធ្លាក់ចុះ៖ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាជើងទម្រពេញលេញ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើដី បង្កើនការលំបាកធៀបនឹងការរុញតាមស្តង់ដារ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Handstand Push-Up?

• លំហាត់ប្រាណ Wall Walk ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តស្មារបស់អ្នក និងកម្លាំងស្នូល ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត Handstand Push-Up។
• ជាចុងក្រោយ ការចុច Overhead ជាមួយ dumbbells ឬ barbell អាចជួយកសាងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើចាំបាច់ ជាពិសេសនៅក្នុងស្មា និង triceps ដើម្បីជំរុញទម្ងន់របស់អ្នកឡើងពីទីតាំង handstand ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។