អង្កាញ់ Biceps ខាងក្នុង

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Biceps Brachii
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduktion till អង្កាញ់ Biceps ខាងក្នុង

Incline Inner Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាពិសេសលើ biceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យ។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការញែកដុំពក លើកកំពស់ភាពស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសោភ័ណភាព និងមុខងារនៃដៃទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្កាញ់ Biceps ខាងក្នុង

• ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម រក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅស្ងៀម ខណៈពេលកំពុងសង្កត់ biceps របស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក។
• បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ យក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានពេញលេញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande អង្កាញ់ Biceps ខាងក្នុង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬប្តូរទម្ងន់។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ លើក​ទម្ងន់​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង ច្របាច់​នៅ​លើ​កំពូល​នៃ​ចលនា ហើយ​បន្ទាប់​មក​បន្ថយ​ទម្ងន់​យឺតៗ​ចុះ​ក្រោម។ នេះនឹងធានាថា biceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនស្មា ឬខ្នងរបស់អ្នកទេ។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បានខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ ទម្ងន់ទំនងជាធ្ងន់ពេក។
• ពេញ

អង្កាញ់ Biceps ខាងក្នុង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្កាញ់ Biceps ខាងក្នុង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Inner Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំងកើនឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av អង្កាញ់ Biceps ខាងក្នុង?

• Hammer Curl៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តទាំងការឈរ ឬអង្គុយជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយបាតដៃប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ពត់ទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម។
• Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ និង barbell ឬ dumbbell ដែលត្រូវបានលើកដៃខាងលើ និងទ្រូងនៅលើកៅអីសម្រាប់គាំទ្រ។
• Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដោយដៃម្ខាងដាក់លើជើងម្ខាងដូចគ្នា ហើយទាញ dumbbell ឆ្ពោះទៅទ្រូង។
• Cable Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីដំណើរការ curl ដែលអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្កាញ់ Biceps ខាងក្នុង?

• Hammer Curls: ញញួរ curls បំពេញបន្ថែម Incline Inner Biceps Curls ដោយកំណត់ទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ដែលអាចបន្ថែមទំហំដល់ដៃ ដូច្នេះផ្តល់នូវការអភិវឌ្ឍដៃដែលមានតុល្យភាព និងរួម។
• Concentration Curls: ទាំងនេះគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការញែកចេញ biceps ដូចជា Incline Inner Biceps Curls ប៉ុន្តែវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងការកន្ត្រាក់ខ្លាំងជាងមុន ដែលអាចជួយបង្កើនការលូតលាស់ និងនិយមន័យនៃ biceps បន្ថែមទៀត។