ការលើកឡើងផ្នែកខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកឡើងផ្នែកខាងក្រោយ
Incline Rear Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅស្មា ជាពិសេស deltoids ខាងក្រោយ ហើយថែមទាំងបញ្ចូលខ្នងផ្នែកខាងលើ និងអន្ទាក់ផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់កែលម្អនិយមន័យស្មារបស់ពួកគេ ពង្រឹងឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ មនុស្សម្នាក់អាចលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តស្មា និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកឡើងផ្នែកខាងក្រោយ
- ដេកផ្អៀងមុខលើកៅអី ដោយទុកដៃឱ្យត្រង់ចុះពីស្មា បាតដៃបែរមុខទៅរកគ្នា។
- រក្សាកែងដៃបន្តិច លើក dumbbells ចេញទៅសងខាង ហើយឡើងលើរហូតដល់កម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅលើស្មារបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃតំណាងនីមួយៗ។
Tips för utförande ការលើកឡើងផ្នែកខាងក្រោយ
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនារបស់អ្នកគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
- ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយទម្រង់លេងបានល្អ នោះទម្ងន់គឺធ្ងន់ពេក។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ ការថយចុះប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមកម្លាំងរបស់អ្នក។
ការលើកឡើងផ្នែកខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកឡើងផ្នែកខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Rear Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅលើ deltoids ខាងក្រោយនៅក្នុងស្មា ហើយវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មា។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកឡើងផ្នែកខាងក្រោយ?
- Standing Rear Lateral Raise: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលធ្វើអោយសាច់ដុំមានស្ថេរភាពជាងមុន និងអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេទាំងមូល។
- Bent-Over Lateral Raise: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ខ្លួននៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយពីមុំផ្សេងគ្នា។
- ការលើកឡើងពីក្រោយខ្នង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ ដែលអាចផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសដល់សាច់ដុំស្មា។
- One-Arm Rear Lateral Raise: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកឡើងផ្នែកខាងក្រោយ?
- ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខក៏ដំណើរការផងដែរនូវ deltoids ខាងក្រោយដូចជា Incline Rear Lateral Raises ប៉ុន្តែវាបន្ថែមការយកចិត្តទុកដាក់លើរូប rhomboids និងអន្ទាក់ ដោយជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃតំបន់ខាងលើ និងស្មាទាំងមូល។
- Bent Over Rows: ខណៈពេលដែល Incline Rear Lateral Raise ផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ នោះ Bent Over Rows ធ្វើការលើ lats, rhomboids, and traps ដែលអាចជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃខ្នង និង posture, បំពេញបន្ថែមការងារដែលផ្តោតលើស្មានៃ Incline Rear Lateral Raise .
Relaterade sökord för ការលើកឡើងផ្នែកខាងក្រោយ
- ការលើក Dumbbell Incline នៅខាងក្រោយ
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ deltoid ខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណស្មាដាក់លើកៅអី
- Dumbbell លើកផ្នែកខាងក្រោយ
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណ deltoid កៅអីអង្គុយ
- លំហាត់ស្មាខាងក្រោយជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណស្មាខ្លាំងជាមួយ dumbbells
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលើកឡើងផ្នែកខាងក្រោយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
