Kettlebell Double Jerk

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Pesas rusas

Introduktion till Kettlebell Double Jerk

Kettlebell Double Jerk គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលបង្កើនកម្លាំង ការសម្របសម្រួល និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលរបស់អ្នក ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងការសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងសម្រាប់កាយសម្បទាដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell Double Jerk

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកវាយ៉ាងលឿន ដោយប្រើសន្ទុះដើម្បីចុច kettlebells ដោយផ្ទាល់ពីលើក្បាលរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• បន្ទាប kettlebells ដោយប្រុងប្រយ័ត្នត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅស្មារបស់អ្នក ដោយគ្រប់គ្រងចលនាដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Kettlebell Double Jerk

• ទំងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនៃ kettlebells ។ ទម្ងន់គួរតែពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរឹតបន្តឹងដើម្បីលើក kettlebells ឬមិនអាចរក្សាទម្រង់បាននោះទម្ងន់គឺធ្ងន់ពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើចលនាមានភាពងាយស្រួលពេក ហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធន់ទេ នោះទម្ងន់អាចនឹងស្រាលពេក។
• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកសម្អាត kettlebells ចូលទៅក្នុងទីតាំង rack ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកច្របាច់វាពីលើក្បាល ហើយដកដង្ហើមចូល

Kettlebell Double Jerk Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell Double Jerk?

លំហាត់ប្រាណ Kettlebell Double Jerk គឺជាចលនាស្មុគស្មាញដែលទាមទារកម្លាំង ការសម្របសម្រួល និងបច្ចេកទេសដ៏សំខាន់។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ ព្រោះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព ដោយមិនមានបទពិសោធន៍ ឬការបណ្តុះបណ្តាលពីមុនមក។ ជំនួសមកវិញ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ kettlebell សាមញ្ញជាងដូចជា swing, deadlift, ឬការចុចដៃតែមួយ ហើយបន្តទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់ចលនាស្មុគ្រស្មាញដូចជាការលោតពីរដងនៅពេលដែលកម្លាំង និងជំនាញរបស់ពួកគេកើនឡើង។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell Double Jerk?

• Kettlebell Clean and Jerk៖ នេះតម្រូវឱ្យអ្នកសម្អាត kettlebells ទៅនឹងស្មារបស់អ្នក មុនពេលប្រតិបត្តិការកន្ត្រាក់ ដោយបន្ថែមចលនាបន្ថែមដល់លំហាត់ប្រាណ។
• Kettlebell Jerk Squat: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការអង្គុយរវាងអ្នកស្អាត និងកន្ត្រាក់ ដោយបង្កើនការចូលរួមនៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម។
• Single Kettlebell Jerk: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell តែមួយ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលធ្វើការលើបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេ។
• Kettlebell Double Jerk with Rotation: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃ jerk ដែលប្រកួតប្រជែងនឹងស្ថេរភាពស្នូល និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell Double Jerk?

• Front Squats: ការអង្គុយផ្នែកខាងមុខបំពេញបន្ថែម Kettlebell Double Jerk ដោយពង្រឹង quads និងស្នូលរបស់អ្នក លើកកម្ពស់មូលដ្ឋានរឹងមាំ និងស្ថេរភាពសម្រាប់ចលនាកន្ត្រាក់។
• Push Press: ការចុចរុញគឺជាលំហាត់បំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃការចុចពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផ្នែក 'jerk' នៃ Kettlebell Double Jerk ។