Kettlebell Sumo Squat

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Pesas rusas

Introduktion till Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំជើង សន្លាក់ និងស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលការរួមដៃ និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង បង្កើនតុល្យភាព និងភាពបត់បែន និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell Sumo Squat

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយអង្គុយចុះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីលើក kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ ចាប់វាដោយចំណុចទាញ។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើក kettlebell ចេញពីដី ដោយរក្សាវាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងឈរឱ្យត្រង់។
• បន្ទាបខ្នងទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបន្ទាប kettlebell ត្រឡប់ទៅជាន់វិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Kettlebell Sumo Squat

• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យស្នូលសម្រាកដោយដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នង។
• ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ មានគោលបំណងដើម្បីអង្គុយឱ្យទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ ប្រសិនបើកែងជើងរបស់អ្នកងើបឡើង វាមានន័យថាអ្នកកំពុងទាបពេក ឬទម្ងន់របស់អ្នកមិនត្រូវបានចែកចាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការ​អង្គុយ​រាក់ៗ​នឹងមិន​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់អ្នក​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ ខណៈ​ការ​អង្គុយ​ជ្រៅ​ពេក​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស។ ៤

Kettlebell Sumo Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell Sumo Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Sumo Squat ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​រាង​កាយ​ទាប​ដ៏​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​កំណត់​គោលដៅ quads, សរសៃពួរ និង glutes ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើម និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើបុគ្គលនោះមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុន ឬកង្វល់ណាមួយនោះ ពួកគេគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat Jump៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមធាតុ cardio នៅពេលអ្នកលោតឡើងពីទីតាំងអង្គុយ ហើយលើក kettlebell ចេញពីដី។
• Kettlebell Sumo Squat ជាមួយ Twist៖ ការប្រែប្រួលនេះភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយ ដោយកាន់ kettlebell នៅពីមុខអ្នក។
• Kettlebell Sumo Squat to Stand: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព នៅពេលដែលអ្នកក្រោកឈរឡើងលើជើងម្ខាងនៅផ្នែកខាងលើនៃ squat ដោយរក្សា kettlebell នៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។
• Single-Arm Kettlebell Sumo Squat៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell Sumo Squat?

• Goblet Squat៖ លំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតគឺ Goblet Squat ដែលដូចជា Sumo Squat សង្កត់ធ្ងន់លើកម្លាំងរាងកាយទាប ប៉ុន្តែទីតាំងរក្សាផ្នែកខាងមុខនៃ kettlebell ក៏ភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថ។
• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Kettlebell Sumo Squat ដោយការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ - សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម - ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្តែង sumo squat ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការការពារការរងរបួស។