Kettlebell ទួរគីក្រោកឡើង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Pesas rusas

Introduktion till Kettlebell ទួរគីក្រោកឡើង

Kettlebell Turkish Get Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ទូលំទូលាយ ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការចល័ត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែសមត្ថភាព និងសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់វា។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល តុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់ទាំងកាយសម្បទាទូទៅ និងការហ្វឹកហាត់កីឡាជាក់លាក់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell ទួរគីក្រោកឡើង

• លុតជង្គង់នៅម្ខាងដូចគ្នានឹង kettlebell ដាក់ដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយរុញចេញពីដីដោយជើងកោង និងដៃទល់មុខរបស់អ្នកដើម្បីអង្គុយ។
• ផ្លាស់ប្តូរទៅជាទីតាំងពាក់កណ្តាលជង្គង់ដោយលើកជើងដោយគ្មាន kettlebell នៅក្រោមអ្នក ដោយដាក់ជង្គង់ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។
• ក្រោកឈរពីទីតាំងពាក់កណ្តាលលុតជង្គង់ រក្សា kettlebell ពីលើក្បាលគ្រប់ពេល ការសម្លឹងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានជួសជុលនៅលើ kettlebell ។
• បង្វិលចលនាដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយបោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុងសួត បន្ទាប់មកបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកទៅដី អូសជើងរបស់អ្នកទៅខាងមុខ បន្ទាបខ្នងរបស់អ្នកទៅដី ហើយចុងក្រោយបន្ទាប kettlebell ទៅដី។

Tips för utförande Kettlebell ទួរគីក្រោកឡើង

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការក្រោកឡើងទួរគីគួរតែត្រូវបានប្រតិបត្តិដោយការគ្រប់គ្រងនិងភាពច្បាស់លាស់។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• **ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ**៖ ការដកដង្ហើមជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដកដង្ហើមចូលក្នុងដំណាក់កាលបន្ទាប ហើយដកដង្ហើមចេញក្នុងដំណាក់កាលលើក។ នេះនឹងជួយអ្នក។

Kettlebell ទួរគីក្រោកឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell ទួរគីក្រោកឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Turkish Get Up ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងដើម្បីធានាថាអ្នកយល់ពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាចលនាស្មុគស្មាញដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសន្លាក់ និងក្រុមសាច់ដុំច្រើន ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។ លើសពីនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់អនុវត្តចលនាដំបូងដោយមិនមានទម្ងន់ណាមួយ ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍សម្រាប់លំហូរ និងការសម្របសម្រួលដែលត្រូវការ។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell ទួរគីក្រោកឡើង?

• ស្ពានខ្ពស់ទួរគីក្រោកឡើង៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ ជំនួសឱ្យការលើកជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ទៅក្នុងទីតាំងស្ពាន មុនពេលក្រោកឈរ។
• គ្មានដៃទួរគីក្រោកឡើង៖ នេះគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកធ្វើចលនាទាំងមូលដោយមិនប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។
• Overhead Turkish Get Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សា kettlebell ដែលចាក់សោរចេញពីក្បាលពេញមួយចលនាទាំងមូល ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះស្ថេរភាពស្មារបស់អ្នក។
• Bottoms-Up ទួរគីក្រោកឡើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ kettlebell ផ្អៀងចុះក្រោម (បាតឡើងលើ) នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល ដែលទាមទារកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell ទួរគីក្រោកឡើង?

• Goblet Squats: Goblet squats បំពេញបន្ថែមតួគីក្រោកឡើងដោយការពង្រឹងជើង និងស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលឈរ និងកម្រិតទាបនៃទួរគីក្រោកឡើង។
• Planks: Planks គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះទម្លាប់ក្រោកពីគេងរបស់ទួរគី ព្រោះវាជួយបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងស្មា ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាលំនឹងលំនឹងខណៈពេលដែលកាន់ kettlebell នៅក្នុងទីតាំងខាងលើអំឡុងពេលក្រោកពីដំណេក។