Kettlebell ទួរគីទទួលបានដៃ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Pesas rusas

Introduktion till Kettlebell ទួរគីទទួលបានដៃ

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាដែលស្វែងរកការកែលម្អមុខងារសម្បទា ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការការពាររបួស និងធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell ទួរគីទទួលបានដៃ

• រុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយរមៀលលើត្រគាកខាងឆ្វេង និងកំភួនដៃ រក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយភ្នែករបស់អ្នកនៅលើ kettlebell ។
• រុញឡើងលើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយពង្រីកត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• អូសជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ដើម្បីដាក់ទីតាំងលុតជង្គង់ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកឱ្យឡើងលើ ហើយភ្នែករបស់អ្នកនៅលើ kettlebell ។
• ក្រោកឈរឡើងពីទីតាំងលុតជង្គង់ រក្សា kettlebell ពីលើក្បាលដោយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្វិលចលនាដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Kettlebell ទួរគីទទួលបានដៃ

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមដោយដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយចាប់ចំណុចទាញ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ។ រមៀលលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយចុចកណ្ដឹងឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាកដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ដៃកាន់ kettlebell គួរតែកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយដែលកាន់ kettlebell ហើយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ** ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង **៖ ការក្រោកឡើងទួរគីមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាព។ ត្រូវប្រាកដថាចលនានីមួយៗមានភាពយឺត និងដោយចេតនា ដោយផ្តោតលើការរក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រង kettlebell ពេញមួយលំហាត់។
• ** រក្សាភ្នែករបស់អ្នកនៅលើ Kettlebell **៖ កំហុសទូទៅគឺ

Kettlebell ទួរគីទទួលបានដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell ទួរគីទទួលបានដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Turkish Get-Up to Hand ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសមុនពេលបង្កើនទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណនេះស្មុគស្មាញ និងពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាជាច្រើន ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូឧទ្ទេសណែនាំអ្នកពីលំហាត់ដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell ទួរគីទទួលបានដៃ?

• ពាក់កណ្តាល Kettlebell ទួរគីក្រោកឡើង៖ កំណែនេះឈប់ពាក់កណ្តាលនៃចលនាបែបប្រពៃណី ដែលអ្នកអង្គុយជាមួយ kettlebell ដែលសង្កត់ពីលើ មុននឹងបង្វិលចលនាថយក្រោយ។
• Kettlebell Turkish Get-Up with Press: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការចុចលើសនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បង្កើនការប្រឈមចំពោះស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្មារបស់អ្នក។
• Kettlebell Turkish Get-Up with Leg Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការលើកជើងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• Kettlebell Turkish Get-Up with Squat៖ កំណែនេះរួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់កម្លាំងរាងកាយទាប និងការចល័តរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell ទួរគីទទួលបានដៃ?

• Kettlebell Windmill៖ លំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពនៃស្មា ត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេលទួរគី Get-Up to Hand ។
• Goblet Squat៖ បំរែបំរួលនៃការអង្គុយនេះជាមួយនឹង kettlebell ជួយក្នុងការពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលលើក និងតុល្យភាពនៃទួរគី Get-Up to Hand ។