Lever Seated Fly

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduktion till Lever Seated Fly

The Lever Sead Fly គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្ស​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ ព្រោះ​វា​ជួយ​កែ​លម្អ​ឥរិយាបថ លើក​កម្ពស់​រូបរាងកាយ និង​រួមចំណែក​ដល់​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Fly

• ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច។
• យកដៃរបស់អ្នកមកដាក់នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ កន្ត្រាក់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាអ្នកកំពុងច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅកម្រិតកំពូលនៃចលនា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Seated Fly

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែមានកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​ដៃ​កាន់​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​កដៃ និង​ដៃ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការហោះហើរអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងទំនោរក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តចលនា។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា យកចំណុចទាញចូលគ្នារហូតទាល់តែវាប៉ះចំពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការមិនពង្រីកដៃឱ្យបានពេញលេញ

Lever Seated Fly Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Seated Fly?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Fly?

• Cable Crossover: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកទាញខ្សែទៅគ្នាទៅវិញទៅមកនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើការសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែមានភាពតានតឹងថេរ។
• Incline Dumbbell Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងច្រើនជាងការហោះហើរតាមស្តង់ដារ។
• Resistance Band Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ឬម៉ាស៊ីន ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់នៅគ្រប់ទីកន្លែង។
• ម៉ាស៊ីន Pec Deck៖ ម៉ាស៊ីននេះត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង ដោយមានដៃទ្រនាប់សម្រាប់ទ្រកែងដៃ និងកៅអីដើម្បីធានានូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Fly?

• Cable Crossover៖ លំហាត់ប្រាណ Cable Crossover ក៏បំពេញបន្ថែមលើ Lever Sead Fly ដោយធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងក្នុងចលនាខុសគ្នា ដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែននៃសាច់ដុំទាំងមូល និងជួរនៃចលនា។
• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lever Sead Fly ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង ក៏ដូចជា triceps និងស្មា ដោយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុង Lever Sead Fly ។