Lever Seated Hip Adduction
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Seated Hip Adduction
Lever Seated Hip Adduction គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ adductor នៅភ្លៅខាងក្នុង បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងបុគ្គលដែលចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនានៅពេលក្រោយ បង្កើនភាពបត់បែនត្រគាករបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Seated Hip Adduction
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃទ្រនាប់ជើង ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- រុញជើងរបស់អ្នករួមគ្នាប្រឆាំងនឹងភាពធន់របស់ម៉ាស៊ីន ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។
Tips för utförande Lever Seated Hip Adduction
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះគឺត្រូវអនុវត្តចលនាយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅ។ ចលនាកន្ត្រាក់រហ័សអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងមានប្រសិទ្ធភាពតិច។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវពង្រីកជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេកនៅពេលអ្នកបើកវា។ ការលើសអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក និងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។
- រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសង្កត់ឱ្យជាប់នឹងទ្រនុង។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬទៅចំហៀង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។
- កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបន្តិចម្តងៗ
Lever Seated Hip Adduction Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Seated Hip Adduction?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Hip Adduction ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ បុគ្គលគួរតែឈប់ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់។
Vilka är vanliga varianter av Lever Seated Hip Adduction?
- ការបន្ថែមត្រគាកឈរជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ និងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងចលនា។
- លំហាត់ប្រាណ Lying Hip Adduction រួមបញ្ចូលការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក និងលើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំ adductor ។
- Side Lying Hip Adduction គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអី ហើយលើកជើងទាបរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងខាងលើរបស់អ្នក។
- Swiss Ball Hip Adduction គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកច្របាច់បាល់ស្វីសនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលអង្គុយ ឬដេក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Seated Hip Adduction?
- Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Lever Seated Hip Adduction នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងភ្លៅខាងក្នុង និង glutes ហើយវាក៏អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តចលនាត្រគាក។
- Leg Presses អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់របស់អ្នក រួមជាមួយនឹង Lever Seated Hip Adduction ព្រោះវាផ្តោតលើការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំងឧបករណ៍ភ្ជាប់ត្រគាក ហើយអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងថាមពលនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ។
Relaterade sökord för Lever Seated Hip Adduction
- បង្កើនលំហាត់ប្រាណត្រគាករបស់ម៉ាស៊ីន
- លំហាត់ប្រាណបន្ថែមត្រគាកអង្គុយ
- ការបញ្ចូលត្រគាកដោយផ្អែកលើម៉ាស៊ីន
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ Adductor ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបញ្ចូលត្រគាក
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនបន្ថែមត្រគាកអង្គុយ
- បច្ចេកទេសដាក់ត្រគាកដោយអង្គុយលើដងថ្លឹង
- ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកបញ្ចូលត្រគាកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Lever Seated Hip Adduction in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
