ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Sead

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Quadriceps

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Sead

Lever Sead Leg Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ quadriceps ដែលជួយដល់ការវិវត្តនៃសាច់ដុំជើងដែលរឹងមាំ និងកំណត់កាន់តែច្រើន។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបានតាមសមត្ថភាពបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងជើង បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងគាំទ្រចលនាមុខងារក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Sead

• លៃតម្រូវបន្ទះ និងទ្រនុងខ្នង ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងខ្នង ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើវេទិកាជើង។
• ចាប់ចំណុចទាញនៅផ្នែកម្ខាងនៃម៉ាស៊ីនសម្រាប់ស្ថេរភាព បន្ទាប់មកពង្រីកជើងរបស់អ្នកយឺតៗរហូតទាល់តែពួកវាត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង quadriceps របស់អ្នក។
• បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Sead

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញតាមរបៀបដដែល។ បច្ចេកទេសនេះជួយរក្សាភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រើចលនាពេញលេញ។ ពង្រីកជើងរបស់អ្នករហូតទាល់តែវាត្រង់ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោរចេញ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់ចុះក្រោមរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះធានាថាសាច់ដុំត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• ជៀសវាង

ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Sead Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Sead?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Leg Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Sead?

• ផ្នែកបន្ថែមជើងនិយាយកុហក៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយប្រើម៉ាស៊ីនពង្រីកជើង ឬទម្ងន់កជើង ដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយផ្តោតលើសរសៃពួរ ក៏ដូចជា quadriceps ។
• ផ្នែកបន្ថែមជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយជើងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹង។
• ផ្នែកបន្ថែមជើងរបស់ Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែ Resistance Band ចងជុំវិញកជើង ឬភ្ជាប់ទៅនឹងចំនុចថេរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយមិនប្រើម៉ាស៊ីន និងលៃតម្រូវ Resistance តាមតម្រូវការ។
• ផ្នែកបន្ថែមជើង Dumbbell៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយជាមួយនឹង dumbbell ដែលនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើ

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Sead?

• Walking Lunges៖ ការដើរ lunges បំពេញបន្ថែម Lever Seated Leg Extensions ដោយការចូលរួមយ៉ាងសកម្មនូវ quadriceps និង glutes របស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមជើង ប៉ុន្តែក៏ប្រកួតប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារដល់ទម្លាប់របស់អ្នក។
• Leg Press: លំហាត់ប្រាណចុចជើងគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះផ្នែកបន្ថែមជើង Lever Seated Leg ព្រោះវាអនុវត្តភាពតានតឹងដាច់ដោយឡែកស្រដៀងគ្នាទៅនឹង quadriceps និង glutes ប៉ុន្តែក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសរសៃពួរ និងកំភួនជើងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។