Lever Shoulder Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Introduktion till Lever Shoulder Press

Lever Shoulder Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids, triceps និងផ្នែកខាងលើនៃ pectoral បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងគាំទ្រចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Shoulder Press

• ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
• រុញចំណុចទាញឡើងលើក្នុងចលនារលូនរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• បន្ថយដៃយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Lever Shoulder Press

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ការចុចស្មាដងថ្លឹងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំផងដែរ។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រួលខ្លួន បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា បន្ថយរបាររហូតដល់វានៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសង្កត់វារហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ការឡើងកម្តៅ៖ តែងតែធ្វើការក្តៅ

Lever Shoulder Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Shoulder Press?

ពិតប្រាកដណាស់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Shoulder Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬអ្នកណែនាំដែលមានបទពិសោធន៍តាមរយៈបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ព្រោះនេះអាចជួយការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av Lever Shoulder Press?

• Barbell Shoulder Press: កំណែនេះប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ lever ដែលអាចជួយបង្កើតតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។
• Seated Military Press: នេះ​ជា​បំរែបំរួល​នៃ​ការ​ចុច​ស្មា​ដែល​អ្នក​អង្គុយ​ឱ្យ​ត្រង់​ដោយ​មាន​របារ​ដាក់​នៅ​កម្ពស់​ដើម​ទ្រូង​ខាង​លើ ដោយ​រុញ​វា​ដោយ​ផ្ទាល់​ពីលើ​ក្បាល។
• Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលបាតដៃពីការបែរមុខទៅរកអ្នកនៅបាតនៃចលនាទៅបែរមុខទៅខាងលើដោយធ្វើការផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Kettlebell Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ជំនួសឱ្យ lever ផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា និងបង្កើនសក្តានុពលនៃបញ្ហាប្រឈមដល់ស្មា និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Shoulder Press?

• ជួរដេកត្រង់ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Lever Shoulder Press ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើ deltoids ខាងមុខ និងក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំ trapezius និង rhomboids ដែលធ្វើការដោយប្រយោលកំឡុងពេលចុចស្មា ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។
• Face Pulls គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Lever Shoulder Press ព្រោះវាផ្តោតលើ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណស្មា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ តុល្យភាពស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ .