កុហកញញួរសារព័ត៌មាន

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till កុហកញញួរសារព័ត៌មាន

Lying Hammer Press គឺជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ដើមទ្រូង​ជា​ចម្បង ប៉ុន្តែ​ក៏​បញ្ចូល​ស្មា និង triceps ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើស Lying Hammer Press ព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហកញញួរសារព័ត៌មាន

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកស្របគ្នា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង។
• រុញ dumbbells ឡើងទៅលើពិដានយឺតៗ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការក្តាប់ញញួរ និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កុហកញញួរសារព័ត៌មាន

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ ការក្តាប់នេះកំណត់គោលដៅ pecs កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការក្តាប់ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ កុំក្តាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃតឹង។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាបទម្ងន់យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ទម្លាក់​ទម្ងន់​ឱ្យ​បាន​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​របួស និង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដល់​សាច់ដុំ។
• **ជួរពេញនៃចលនា**៖ ត្រូវប្រាកដថាដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយយក dumbbells ចុះក្រោមរហូតដល់ពួកគេប្រហែលត្រឹមកម្រិតទ្រូង។ ជៀសវាង​ការ​ធ្វើ​ឡើង​វិញ​ដោយ​ផ្នែក ព្រោះ​វា​មិន​បាន​ភ្ញោច​សាច់ដុំ​ទាំងស្រុង។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ ដកដង្ហើមចូល

កុហកញញួរសារព័ត៌មាន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កុហកញញួរសារព័ត៌មាន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Hammer Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av កុហកញញួរសារព័ត៌មាន?

• The Decline Hammer Press: ធ្វើឡើងនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង។
• ការចុចញញួរដៃតែមួយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• ញញួរចុចបិទជិត៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើចំណុចទាញ ដែលអាចសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• ញញួរ Press with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance ដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនញញួរ ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗ និងបញ្ចូលសាច់ដុំតាមរបៀបថ្មី។

Vilka är bra kompletterande övningar för កុហកញញួរសារព័ត៌មាន?

• Incline Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Lying Hammer Press ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពដែលជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ដែល​បំពេញ​បន្ថែម​លើ Lying Hammer Press ដោយ​កំណត់​គោល​ដៅ​ដើមទ្រូង ស្មា និង triceps បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ និង​ការស៊ូទ្រាំ។