Oblique Crunches ជាន់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till Oblique Crunches ជាន់

Oblique Crunches Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់កំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ oblique រួមចំណែកដល់ខ្សែចង្កេះដែលបានកំណត់ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតជំនាញរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើនរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល តុល្យភាព និងឥរិយាបថផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Oblique Crunches ជាន់

• បង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងដើម្បីឱ្យភ្លៅខាងក្រៅរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើដី ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗដោយប្រើសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនទាញករបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការលើក។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរភាគី ហើយធ្វើជំហានដូចគ្នាម្តងទៀតសម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Oblique Crunches ជាន់

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះក្នុងការប៉ះទង្គិចដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើ obliques របស់អ្នក និងមិនរឹតបន្តឹងក ឬខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញនៅលើកញ្ចឹងក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាលើកចេញមកពីសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ចលនា​យឺត​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការបង្ក្រាបអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើគុណភាពនៃការគ្រេចនីមួយៗ ដោយលើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ទល់មុខ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយចុះក្រោមដោយការគ្រប់គ្រង។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់

Oblique Crunches ជាន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Oblique Crunches ជាន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Oblique Crunches Floor ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ដែលមានទីតាំងនៅសងខាងនៃតំបន់ពោះ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យនៅពេលដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Oblique Crunches ជាន់?

• Cable Oblique Crunch៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវភាពធន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។
• Standing Oblique Crunch៖ ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋ អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយក្រោកឈរ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Oblique Crunches ជាមួយនឹងការលើកជើង៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការប៉ះទង្គិចដោយការលើកជើង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណបន្ថែមសម្រាប់ពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Twisting Oblique Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរមួលនៅផ្នែកខាងលើនៃស្នាមប្រេះ ដែលភ្ជាប់បន្ថែមនូវ obliques និងសាច់ដុំស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Oblique Crunches ជាន់?

• Planks: Planks ជួយក្នុងការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំង obliques ដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត oblique crunches ជាន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
• ការបុកកង់៖ ទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលដែលកំណត់គោលដៅ obliques និង rectus abdominis ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតទៅលើ obliques នៅក្នុង oblique crunches ជាន់។