One Arm Kickback

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till One Arm Kickback

One Arm Kickback គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្នូល និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងពង្រឹងមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេសម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide One Arm Kickback

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពត់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដើម្បីឱ្យ dumbbell ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ រហូតទាល់តែវាត្រង់ពេញ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ដោយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
• ផ្អាកមួយវិនាទី នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយច្របាច់សាច់ដុំ tricep របស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande One Arm Kickback

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​មិន​សូវ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ ហើយត្រូវប្រាកដថាវាកំពុងធ្វើការងារ មិនមែនសន្លាក់របស់អ្នក ឬសាច់ដុំផ្សេងទៀតនោះទេ។
• **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញទម្រង់បែបបទដ៏ល្អរបស់អ្នក។ បើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើទម្ងន់ស្រាលពេក អ្នក។

One Arm Kickback Vanliga frågor

Kan nybörjare göra One Arm Kickback?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ One Arm Kickback ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​កំណត់​គោលដៅ triceps នៅ​ដៃ​ខាងលើ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្រង់ និងបច្ចេកទេសនៅពេលចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av One Arm Kickback?

• Seated One Arm Kickback ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលអ្នកផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដើម្បីអនុវត្តការទាត់ត្រឡប់មកវិញ។
• Cable One Arm Kickback ប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ទប់ទល់ជំនួសឱ្យទម្ងន់ទំនេរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពរលូន និងភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនា។
• Resistance Band One Arm Kickback ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវសម្រាប់កម្រិតភាពតានតឹងផ្សេងៗដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងរបស់អ្នក។
• Stability Ball One Arm Kickback តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​រក្សា​លំនឹង​នៅ​លើ​បាល់​លំនឹង​ពេល​កំពុង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ដោយ​ហេតុ​នេះ​ការ​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​ស្នូល​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​ខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för One Arm Kickback?

• Push-ups: ការរុញច្រានមិនត្រឹមតែភ្ជាប់ triceps ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទ្រូងនិងស្មាផងដែរ។ នេះបំពេញបន្ថែម One Arm Kickback ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំជុំវិញ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
• Overhead Tricep Extension៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ triceps ស្រដៀងទៅនឹង One Arm Kickbacks ប៉ុន្តែវាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើក្បាលវែងនៃ triceps ដោយធានានូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។