ដៃម្ខាងកោង

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Wrist Flexors

Introduktion till ដៃម្ខាងកោង

One Arm Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកឡើងភ្នំ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងដៃ និងកំភួនដៃរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក និងការពារការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងកដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃម្ខាងកោង

• ទុកកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដោយកដៃរបស់អ្នកពីលើជង្គង់របស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម។
• បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន ពត់កដៃរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាលាតសន្ធឹងពេញ។
• បត់ dumbbell ត្រឡប់​ទៅ​ខាង​លើ​ឡើង​ទៅ​លើ​ពិដាន, បត់​ក​ដៃ​របស់​អ្នក និង​ប្រើ​សាច់ដុំ​កំភួន​ដៃ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់។
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយធ្វើដូចគ្នា។

Tips för utförande ដៃម្ខាងកោង

• គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ ឬរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ត្រូវ​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់​ទាំង​ផ្លូវ​ឡើង​ និង​ផ្លូវ​ចុះ​ កុំ​ឱ្យ​វា​ធ្លាក់​ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាការបញ្ចុះទម្ងន់រហូតដល់កដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកលើកវារហូតទាល់តែកដៃរបស់អ្នកបត់បានពេញលេញ។ ជៀសវាងការជំនួសដោយផ្នែក ព្រោះនេះអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ជៀសវាងការពត់កដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ឬបង្វិលវាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាច

ដៃម្ខាងកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃម្ខាងកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ One Arm Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ ហើយអាចជួយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av ដៃម្ខាងកោង?

• អង្គុយមួយដៃ កដៃកោងលើជង្គង់៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយដោយដាក់កំភួនដៃលើភ្លៅ និងកដៃរបស់អ្នកហួសពីជង្គង់ បន្ទាប់មកទាញ dumbbell ឡើងលើចុះក្រោម។
• One Arm Reverse Wrist Curl: នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ទាំង​ឈរ ឬ​អង្គុយ ប៉ុន្តែ​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​កោង​កដៃ​ឡើង​លើ អ្នក​កោង​វា​ចុះក្រោម ដោយ​ធ្វើការ​សាច់ដុំ​ពង្រីក​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​នៃ​កំភួនដៃ។
• One Arm Wrist Curl with Resistance Band: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbell បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និងការតស៊ូ។
• One Arm Wrist Curl on a Preacher Bench: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីគ្រូគង្វាល ដោយកដៃរបស់អ្នកព្យួរលើគែម បន្ទាប់មករុំ dumbbell ឡើងលើចុះក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃម្ខាងកោង?

• Reverse Wrist Curls: ការងារទាំងនេះនៅលើសាច់ដុំ extensor នៃកំភួនដៃ ផ្តល់នូវតុល្យភាពដល់សាច់ដុំ flexor ដែលធ្វើការនៅក្នុង One Arm Wrist Curl លើកកំពស់កម្លាំងកំភួនដៃទាំងមូល និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ដៃ និងភាពធន់នៃកំភួនដៃ បំពេញបន្ថែមនូវ One Arm Wrist Curl ដោយពង្រឹងសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់កដៃ និងលើកកម្ពស់មុខងារនៃកំភួនដៃទាំងមូល។