ថាមពលរុញរុញ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Potenza Drago
• Primära muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduktion till ថាមពលរុញរុញ

Power Sled Push គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលល្បីល្បាញសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Power Sled Push ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ធ្វើអោយអត្រាមេតាបូលីសប្រសើរឡើង និងជួយដុតកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ថាមពលរុញរុញ

• ឈរនៅពីក្រោយស្លាយ ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយកាន់ដៃចង្កូតឱ្យរឹងមាំ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលអង្គុយ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងទៅមុខ។
• រុញចេញដោយជើងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី sled ទៅមុខ ធានាថាអ្នករក្សាចលនាថេរ និងគ្រប់គ្រង។
• បន្តរុញស្លាយសម្រាប់ចម្ងាយ ឬពេលវេលាដែលចង់បាន បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយធ្វើម្តងទៀតតាមការចាំបាច់។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​រក្សា​ទម្រង់​លេង​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ការ​របួស។

Tips för utförande ថាមពលរុញរុញ

• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងកើនឡើងជាលំដាប់នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតកម្លាំង។ បើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ល្អ និង​អាច​មាន​របួស។
• បើកបរដោយជើងរបស់អ្នក៖ ការរុញរុញដោយថាមពល គឺជាលំហាត់រាងកាយទាប។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបើករទេះរុញដោយជើងរបស់អ្នក ហើយមិនគ្រាន់តែរុញដោយដៃរបស់អ្នកនោះទេ។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារភាគច្រើន។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធ៖ ខណៈពេលដែលរុញស្លាយ សូមរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ជានិច្ច។ នេះនឹងផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ហើយថែមទាំងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។

ថាមពលរុញរុញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ថាមពលរុញរុញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Power Sled Push ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ការរុញរុញគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារដែលធ្វើការជាច្រើននៃសាច់ដុំ និងអាចជួយកែលម្អភាពរឹងមាំ និងលក្ខខណ្ឌទូទៅ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ថាមពលរុញរុញ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Low Handle Sled Push ដែលអ្នករុញស្លាយដោយប្រើចំណុចទាញទាប កំណត់គោលដៅរាងកាយទាប និងសាច់ដុំស្នូល។
• Single Arm Sled Push គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់ដែលអ្នករុញស្លាយដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
• Backward Sled Drag គឺជាបំរែបំរួលផ្សេងគ្នាដែលអ្នកដើរថយក្រោយ ខណៈពេលដែលទាញស្លាយ ដោយផ្តោតលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក។
• ចុងក្រោយ ការអូសទាញចំហៀងពាក់ព័ន្ធនឹងការរំកិលទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលអូសស្លាយ ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងនៅពេលក្រោយ និងភាពរហ័សរហួន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ថាមពលរុញរុញ?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Power Sled Push ខណៈដែលពួកគេក៏ផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយទាប និងការស៊ូទ្រាំផងដែរ លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរុញរុញ។
• Deadlifts អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Power Sled Push នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បង្កើតកម្លាំងដែលត្រូវការក្នុងការរុញរុញ។