ជួរថាមពលរុញខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Potenza Drago

Introduktion till ជួរថាមពលរុញខាងក្រោយ

លំហាត់ប្រាណ Power Sled Rear Lunge Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា តុល្យភាពប្រសើរឡើង ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងហាត់ប្រាណពេញរាងកាយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរថាមពលរុញខាងក្រោយ

• ឈរនៅពីមុខស្លាយ បែរមុខចេញពីវា ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ថយក្រោយដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ពត់ជង្គង់ទាំងពីរទៅ 90 ដឺក្រេ ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ទាញចំណុចទាញទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាចែវ។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ដោយលែងដៃត្រឡប់ឆ្ពោះទៅកាន់រទេះរុញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយប្រើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុងសួត ហើយបន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀត ឬរយៈពេលដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ជួរថាមពលរុញខាងក្រោយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តជំហាននីមួយៗនៃលំហាត់ដោយការគ្រប់គ្រង និងច្បាស់លាស់។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ នៅពេលអ្នកទាញរអិលឆ្ពោះទៅរកអ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយស្រដៀងគ្នានេះដែរ បញ្ចេញវាដោយការគ្រប់គ្រង។
• ទំងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ទម្ងន់នៅក្នុងស្លាយគួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីផ្តល់ភាពធន់ ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកដែលវាធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក ឬបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើ

ជួរថាមពលរុញខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរថាមពលរុញខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Power Sled Rear Lunge Row ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ lunge ជាមួយជួរដេកមួយ ដូច្នេះវាទាមទារតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពួកគេ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងសុវត្ថិភាពត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជួរថាមពលរុញខាងក្រោយ?

• ជួរ Rear Lunge Band របស់ Resistance Band៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យ Power sled អ្នកនឹងប្រើ Resistance Band ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចយុថ្កាដ៏រឹងមាំ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នាក្នុងអំឡុងពេលចលនាចែវ។
• Kettlebell Rear Lunge Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ kettlebell ជំនួសឱ្យ sled ថាមពល។ នៅពេលអ្នកឈានជើងចូលទៅក្នុងសួត អ្នកនឹងដាក់ kettlebell ឡើងទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• Barbell Rear Lunge Row: បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ sled ថាមពល។ វាទាមទារឱ្យមានតុល្យភាព និងកម្លាំងបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្ត lunge ខាងក្រោយ ហើយបន្ទាប់មកដាក់ barbell ។
• TRX Rear Lunge Row: បំរែបំរួលនេះប្រើ TRX suspension trainer។ អ្នកនឹងអនុវត្ត lunge ខាងក្រោយខណៈពេលកំពុងកាន់

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរថាមពលរុញខាងក្រោយ?

• Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Power Sled Rear Lunge Row ដូចដែលវាភ្ជាប់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងសរសៃពួរ សាច់ដុំខ្នង និងសាច់ដុំខ្នង ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។
• Bent-Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Power Sled Rear Lunge Row ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានៅខាងក្រោយ និងដៃ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។