អង្គុយកោង

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till អង្គុយកោង

Seated Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើ biceps ជាចម្បង និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំដល់កំភួនដៃ និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Seated Curls ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយសាច់ដុំរលោង និងបង្កើននិយមន័យនៃដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយកោង

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម បង្រួញទម្ងន់ ខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ មានតែកំភួនដៃគួរធ្វើចលនា។
• បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells ស្ថិតនៅកម្រិតស្មា, កាន់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលដែលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដើម្បីនាំយក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande អង្គុយកោង

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​ចលនា​កោង​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដំណាក់កាល​លើក​គួរតែ​ចំណាយពេល​ប្រហែល​នឹង​ដំណាក់កាល​បញ្ចុះ​។
• រក្សាកែងដៃឱ្យនៅស្ងៀម៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយមិនគួរផ្លាស់ទីទៅក្រោយឡើយ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើស្មា ឬខ្នងដើម្បីជួយលើកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ biceps ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា និង

អង្គុយកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Seated Curl បាន។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ហើយអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើ dumbbells, barbell ឬម៉ាស៊ីនខ្សែ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយកោង?

• Hammer Curl: នេះត្រូវបានធ្វើដោយការកាន់ទម្ងន់ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលមិនត្រឹមតែភ្ជាប់ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង brachialis និង brachioradialis សាច់ដុំនៃដៃផងដែរ។
• Concentration Curl: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងកែងដៃសម្រាកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ ដែលបំបែកសាច់ដុំ bicep និងកំណត់ការពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• Preacher Curl: ការគៀបគ្រូគង្វាលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយដែលជួយបំបែក biceps ដោយលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការយោល ឬប្រើសន្ទុះរាងកាយ។
• Seated Alternating Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោង dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងទៅលើ bicep បុគ្គល។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយកោង?

• Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែមកន្លែងអង្គុយ Curls ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង triceps ។ នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងរក្សាសុខភាពសន្លាក់។
• ជួរដេកអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមកៅអីអង្គុយដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស rhomboids និង latissimus dorsi។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងផ្តល់នូវស្ថេរភាព បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Seated Curl ។