គ្រូគង្វាលអង្គុយ

• Kroppsdel: Bíceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Brachialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduktion till គ្រូគង្វាលអង្គុយ

Seated Preacher Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើការញែកចេញពីគ្នា និងការកសាង biceps ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបានរបស់វា និងផ្តោតលើទម្រង់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំដៃ ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រូគង្វាលអង្គុយ

• ចាប់របារ EZ ឬ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ បាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ ហើយអង្គុយលើកៅអីគ្រូគង្វាល ដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញ។
• រក្សា​កែងដៃ​របស់អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ស្ងៀម បង្រួញ​ទម្ងន់​ឡើង​ដោយ​ពត់​ក្បាលពោះ​របស់អ្នក រហូត​ដល់​កំភួនដៃ​របស់អ្នក​បញ្ឈរ ហើយ​ប៊ីសប​របស់អ្នក​ចុះកិច្ចសន្យា​ទាំងស្រុង។
• សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទីដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងលាតសន្ធឹង biceps របស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande គ្រូគង្វាលអង្គុយ

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះនឹងជួយឱ្យ biceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **Full Range of Motion**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ព្យាយាមពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនាដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។ នេះនឹងធានាឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា។
• ** ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ **៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់​ផ្តើ​ម​ជាមួយ

គ្រូគង្វាលអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra គ្រូគង្វាលអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sead Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av គ្រូគង្វាលអង្គុយ?

• Incline Preacher Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លេងជាកីឡាករបម្រុងត្រូវបានកំណត់នៅទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការតស៊ូ និងគោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ bicep ។
• One-Arm Preacher Curl: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ bicep នីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល និងអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Hammer Preacher Curl: ជំនួសឱ្យការក្តាប់បែបបុរាណ អ្នកកាន់ dumbbell ឬ barbell នៅក្នុងការក្តាប់ញញួរ (ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis បន្ថែមពីលើ biceps ។
• Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើ brachioradialis និងសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃ

Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រូគង្វាលអង្គុយ?

• Hammer Curls គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Seated Preacher Curls ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់សាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំពីរដែលអាចបន្ថែមទំហំទាំងមូលដល់ដៃ។
• Concentration Curls គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Seated Preacher Curls នៅពេលដែលពួកគេញែក biceps តាមរបៀបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែដោយសារតែទីតាំងដៃ ពួកគេបានដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើកំពូលនៃ bicep ដែលជួយបង្កើតសាច់ដុំដែលចង់បាននោះ 'កំពូល' ។