ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bola de estabilidad
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង

Spinal Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅខាងក្រោយ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង ពង្រឹងចលនារាងកាយទាំងមូល និងរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់វានៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយដាក់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការលាតសន្ធឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី រក្សាខ្នងត្រង់ និងរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។
• បន្ធូរបន្ថយបន្តិចម្តងៗ ហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយប្រើកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទល់នឹងជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកជាដងថ្លឹង។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលបង្វិល ព្រោះការញាប់អាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកតឹង។
• ដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមធម្មតាព្រោះវាជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងពង្រីកការលាតសន្ធឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• កុំលាតសន្ធឹង៖ លាតសន្ធឹងដល់ចំណុចនៃ

ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យអ្នកដែលមានចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់យូហ្គា ណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង?

• Cat-Cow Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តលើទាំងបួន ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងការបត់ខ្នងឆ្ពោះទៅពិដាន (ឆ្មា) និងជ្រលក់វាឆ្ពោះទៅជាន់ (គោ) លើកកំពស់ការបត់បែនឆ្អឹងខ្នង និងចលនាឈាមរត់។
• ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ឥរិយាបថសម្រាកនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកែងជើងដោយលើកដងខ្លួនទៅខាងមុខពីលើភ្លៅ ហើយដៃលាតចេញនៅខាងមុខ លាតឆ្អឹងខ្នងថ្នមៗ។
• Cobra Pose៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំដៃលើកទ្រូង និងកោងខ្នង លាតឆ្អឹងខ្នង និងបើកទ្រូង។
• Bridge Pose៖ ក្បាច់នេះទាក់ទងនឹងការដេកលើខ្នងដោយលុតជង្គង់ ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលើកត្រគាកឆ្ពោះទៅពិដាន ដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង?

• ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ លំហាត់ប្រាណរបស់កុមារគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅលើខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។
• ក្បាច់ពស់វែក៖ ក្បាច់យូហ្គានេះ បំពេញបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងស្មា បង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។