ការរុញលើដៃព្យួរ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

Introduktion till ការរុញលើដៃព្យួរ

Suspension Handstand Push-up គឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកមួយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្មា triceps និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ លំហាត់ប្រាណកម្រិតកម្រិតខ្ពស់នេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកដើម្បីបង្កើនកម្លាំង តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ ការចូលរួមក្នុងទម្លាប់នេះមិនត្រឹមតែជួយដល់ការកសាងសាច់ដុំ និងប៉ូវកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងមុខងារនៃកាយសម្បទាផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងសម្រាប់កាយសម្បទាទូទៅ និងសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញលើដៃព្យួរ

• ដាក់រាងកាយរបស់អ្នកទៅជារាង 'V' បញ្ច្រាស ដោយត្រគាករបស់អ្នកខ្ពស់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើដី ហើយដៃកាន់ខ្សែព្យួរនៅកម្ពស់ស្មា។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក រហូតដល់ក្បាលរបស់អ្នកនៅពីលើដី ស្រដៀងនឹងចលនាចុះក្រោមនៅក្នុងការរុញឡើងតាមបែបប្រពៃណី។
• នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ចំណុចទាបបំផុតហើយ រុញខ្លួនអ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការរុញលើដៃព្យួរ

• ទីតាំងរាងកាយ៖ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងដាក់ដៃដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ទុក​ខ្នង​របស់អ្នក​ខ្លាំងពេក ឬ​ក្បាល​និង​ក​របស់​អ្នក​ទម្លាក់​ចុះ ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង និង​អាច​មាន​របួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ក្បាលរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់​មក​រុញ​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ប្រើ​ស្មា និង​ដៃ​របស់​អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាការគ្រប់គ្រងនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ការចូលរួមស្នូល៖ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធទូទាំង

ការរុញលើដៃព្យួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការរុញលើដៃព្យួរ?

Suspension Handstand Push-ups គឺជាលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ និងលំបាកដែលទាមទារឱ្យមានកម្លាំង តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងបានល្អ។ ពួកវាមិនត្រូវបានណែនាំជាធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់ចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ មុនពេលព្យាយាមរុញដៃព្យួរ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវមានគ្រឹះដ៏រឹងមាំជាមួយនឹងការរុញជាប្រចាំ ការរុញដៃទប់ទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយបន្ទាប់មកដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការមានទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដូច្នេះការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាត្រូវបានណែនាំនៅពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដូចនេះ។

Vilka är vanliga varianter av ការរុញលើដៃព្យួរ?

• Box Handstand Push-ups៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើប្រអប់ ដែលកាត់បន្ថយចំនួនទម្ងន់ខ្លួនដែលអ្នកត្រូវការលើក។
• Pike Handstand Push-ups៖ កំណែនេះធ្វើឡើងពីទីតាំង pike ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដី និងត្រគាករបស់អ្នកនៅលើអាកាស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏លំបាកតិច។
• Kipping Handstand Push-ups៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលចលនាលោត ដែលអ្នកប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ និងជួយជាមួយនឹងការរុញ។
• Parallette Handstand Push-ups៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើប៉ារ៉ាឡែត ដែលបង្កើនជួរនៃចលនា និងការលំបាកនៃលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញលើដៃព្យួរ?

• ការដើរលើជញ្ជាំង៖ ការដើរលើជញ្ជាំងជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងកម្លាំងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលការរុញលើដៃព្យួរ។
• Dumbbell Shoulder Press: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើ deltoids និង triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើក្នុង Suspension Handstand Push-ups និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងលើសទម្ងន់ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ចលនាកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។